Здоровый сон
Алексей Сабадырь
Когда вы не высыпаетесь в течение длительного времени, усталость влияет на все сферы вашей жизни. Физически вы можете заметить снижение производительности и повседневной активности. На психическом уровне хронические проблемы со сном могут вызывать стресс и тревогу. Есть три категории бессонницы. Первая стадия, называемая «начальной» бессонницей, когда вы впервые осознаете, что вам трудно достичь состояния сна, возникает, когда засыпание занимает больше получаса. «Средняя» бессонница – это когда вам трудно спать. Однажды проснувшись, вы бодрствуете до самого утра. Наиболее тяжелой формой бессонницы является «поздняя» или «терминальная» бессонница. Это когда вы просыпаетесь рано утром и бодрствуете, проспав менее 6 часов. Есть множество причин, по которым у вас могут быть проблемы со сном.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Книга предоставлена исключительно в информационных целях. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Алексей Сабадырь
Здоровый сон
Все время от времени испытывают проблемы со сном. Хотя это может быть неудобно, часто это временно. Когда случайные бессонные ночи превращаются в регулярное явление многих ночей подряд с прерывистым сном, у вас могут быть проблемы со сном.
Когда вы не высыпаетесь в течение длительного периода времени, ваша усталость влияет на все сферы вашей жизни. Физически вы можете заметить снижение производительности и повседневной активности. Эмоционально у вас могут возникнуть проблемы в отношениях или изменения в вашей личности. На психическом уровне хронические проблемы со сном могут вызывать стресс и тревогу.
Есть три категории лишения сна и бессонницы. Первая стадия, называемая «начальной» бессонницей, – это когда вы впервые осознаете, что вам трудно достичь состояния сна, и возникает, когда засыпание занимает больше получаса. «Средняя» бессонница – это когда вам трудно спать. Однажды проснувшись, вы бодрствуете до самого утра. Наиболее тяжелой формой бессонницы является «поздняя» или «терминальная» бессонница. Это когда вы просыпаетесь рано утром и бодрствуете, проспав менее 6 часов.
Есть множество причин, по которым у вас могут быть проблемы со сном. Если ваша бессонница вызвана каким-либо заболеванием, ваш врач сможет дать вам рекомендации и соответствующую медицинскую помощь. Если будет установлено, что ваши проблемы со сном вызваны заболеванием, это состояние будет лечиться с намерением, чтобы оно, в свою очередь, лечило бессонницу.
С другой стороны, если ваши проблемы со сном возникают из-за того, что вы застряли в цикле бессонных ночей, или ваша бессонница вызвана вашей неспособностью достичь состояния внутреннего покоя, необходимого для достижения сна, эта книга для вас. Здесь вы найдете здоровые варианты, которые можно попробовать, прежде чем принимать потенциально вредные и вызывающие привыкание снотворные, отпускаемые по рецепту.
В этой книге вы узнаете о:
Подготовка идеальной среды для сна
Техники релаксации
Роль упражнений и диеты в вашем здоровом сне
Как успокоить свой разум, чтобы способствовать хорошему сну
Полезные натуральные добавки
Если следовать советам из этой книги, у вас будут все инструменты, необходимые для того, чтобы перестать ворочаться ночью и начать наслаждаться полноценным ночным сном. Вы проснетесь бодрым и внимательным, а не уставшим и беспокойным. Приготовьтесь уплыть в страну грез естественным образом!
Поведенческие изменения для здорового сна
Привычки перед сном
Очень важно, чтобы ваш мозг имел последовательность, создавая расписание сна, чтобы ваше тело могло научиться засыпать без лекарств. Разработайте стратегию сна, чтобы определить наилучший режим, и планируйте следовать ему в течение одной-двух недель, прежде чем вносить какие-либо изменения.
Ваша стратегия сна должна включать:
Обычное время сна
Постоянное время пробуждения
Запись любых натуральных добавок, которые вы пробовали
Рутинные действия, которые не стимулируют, такие как чистка зубов или чтение
Регулярный процесс отхода ко сну подаст вашему мозгу сигнал о том, что пора ложи