Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни
Крис Кроули
Генри Лодж
Сам себе тренер
В этой книге Крис Кроули и Генри С. Лодж рассказывают о том, как правильно держать себя в форме, не ссылаясь на возраст! Подробные описания процессов старения организма, рекомендации и предостережения во время упражнений от доктора Генри С. Лоджа. Программа тренировок, рассчитанная как на силовые, так и на аэробные упражнения. Каждый найдёт для себя подходящий курс, двигаясь в своём собственном темпе без рисков для здоровья и негативных последствий. Книга для тех, кто хочет выглядеть молодо, стать сильнее, сексуальнее и повернуть время вспять.
Крис Кроули, Генри С. Лодж
Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни
Посвящается Биллу Фаброчини, который многому всех нас научил.
К. К.
Эта книга посвящается моим пациентам, от которых я многое узнал, моей семье, особенно Лоре, которая вдохновляла меня и служила ориентиром, а также Мэделайн и Саманте, источнику моей радости.
Г. С. Л.
Chris Crowley and Henry S. Lodge
Younger Next Year the Exercise Program
© Chris Crowley and Henry S. Lodge, MD
First published in the united States under the title: Younger Next Year the Exercise Program: Use the Power of Exercise, 2015
© Illustrations by James Williamson
© Photo credits: fotolia: Mostafa Fawzy; Susan Montgomery; rashadashurov; Sam; tulpahn
© Перевод с английского, Шафранова Е.В., 2021
© ООО «Издательство «Эксмо», 2022
Введение
Зачем нужна еще одна книга с упражнениями? И почему именно эта особенная? Потому что ваша жизнь должна стать лучше. Намного лучше. Не так давно научные исследования совершили настоящую революцию в понимании того, как физическая активность может изменить человеческое тело, мозг – и саму жизнь. О необходимости и правилах выполнения упражнений мы рассказали в предыдущих книгах «Стать моложе через год» и в книге Криса «Стать стройнее уже в этом году».
Крис Кроули – мой пациент, добрый друг и соавтор моих книг. Еще важнее, что он – живой и звонкий голос активного долголетия. Крис воплощает в реальность все наши мечты, и главная цель его жизни – помогать другим осуществить ту же мечту.
В эту книгу мы включили лучшее из «Стать моложе через год» и добавили новаторские программы тренировок из «Стать стройнее уже в этом году», и теперь наш читатель держит в руках настоящий путеводитель по прекрасной жизни. И какой эта жизнь может быть!
За прошедшие 10 лет с момента издания серии «Стать моложе через год» новейшие научные исследования лишь подтвердили нашу фундаментальную мысль о значении физической активности. Программа тренировок, подготовленная на серьезной основе, поможет сохранить здоровье, вести активную жизнь и чувствовать себя моложе в зрелые годы. Физическая активность предотвращает различные недуги современной жизни – болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт, диабет, артрит – все заболевания, которые привычно ассоциируются со старением.
В любом возрасте вы станете лучшей версией себя – станете подвижней и моложе. И не на несколько месяцев или лет. На несколько десятилетий. Семидесятилетний мужчина или женщина, которые начнут тренироваться по нашей программе, добьются аэробной выносливости здорового 45-летнего человека. Вы на самом деле станете на 25 лет моложе по сравнению с цифрами в паспорте.
И мозг тоже омолодится. Недавние исследования показали, что физическая активность оказывает огромный положительный эффект на когнитивные способности. Природные данные и индивидуальные возможности у всех разнятся, но, если человек поддерживает хорошую физическую форму, его когнитивные возможности возрастают на 10 % по сравнению с тем, если бы он вел малоподвижный образ жизни. Проще говоря, мозг работает активнее и работает лучше. Интересно, что такой же эффект создает сон. В общем, если вы в подтянутой физической форме и хорошо отдохнули, это значит, что вы на 20 % умнее себя уставшего и вне формы. Не говоря уже о пользе физкультуры для здоровья и долголетия. Вот почему мы считаем, что лучшая жизнь не за горами. Если идти к цели с этой книгой в ру
MyShop