Эмоции под контролем
Анна Карпова
Когда эмоции, подобно цунами, поглощают человека, и он теряет контроль, в отчаянье появляются мысль: «Как их отключить?». Но что было бы, если бы эта безумная мечта сбылась? Если бы отчаявшийся человек перестал испытывать чувства вообще? Ранимость, эмоциональность делают нас «слабыми» – так считает большинство. И многие стремятся к тому, чтобы в совершенстве владеть выражением лица, иметь смелость взять себя в руки и дать отпор, сдержав предательские слезы. Однако эмоции нам нужны. Стоит только понять, о чём они сигнализируют. Это лаконичное практическое руководство поможет вам преодолеть разрыв между телом и умом. Вы поймете, что стоит за вашими чувствами, как их различать и что с ними делать. Простая теория подкреплена практическими упражнениями, выполняя которые вы осознаете свои эмоции, мысли и желания.
Анна Карпова
Эмоции под контролем
Введение
Эта книга написана для людей, которым трудно осознать, что они чувствуют. В чьей жизни эмоции стали полноценными хозяевами жизни и управляют всем, что они делают.
В жизни каждого из нас были ситуации, когда нам было обидно и стыдно. Когда хотелось вернуться назад и поступить более разумно, сделать всё “как надо”. И чаще всего в сложившейся ситуации мы обвиняем нашу несдержанность. Нам неловко из-за гнева, который отталкивает близких. Нам неприятно чувство обиды, из-за которого не получается отпустить прошлое и начать всё с чистого листа.
Стараясь избежать ошибок прошлого, мы подавляем “плохие” эмоции и надеваем маску “хороших”. Проглатываем обиду, скрываем печаль, убегаем, чтобы не сорваться. Мы запрещаем себе чувствовать, испытывая страх за последствия. И этот запрет влияет на все сферы жизни.
Эмоция, которая блокируется, оседает в теле. Рано или поздно чаша терпения лопнет и пострадают либо окружающие, либо тело, а иногда и то, и другое.
Меня зовут Анна Карпова и я практикующий клинический психолог. Я написала эту книгу, так как в 99% случаев психологические проблемы связаны с эмоциональными трудностями.
В этой небольшой книге я даю тот минимум знаний и умений, который вам необходим, чтобы научиться понимать, проживать и выражать свои эмоции.
Считается, что у человека всего четыре базовые эмоции: гнев, печаль, радость и страх. Все остальные эмоции состоят из их комбинаций. В этой книге я рассматриваю не только базовые эмоции, но и такие эмоции как:
– обида,
– зависть,
– стыд,
– вина,
– удивление.
Именно эти эмоции, как показала психологическая практика, труднее всего осознать и тем более принять. Так, например обида разрушает любовь в отношениях, может вызвать у партнера гнев (в чем я виноват?) и даже страх(теперь ты меня бросишь?). Зависть может вовсе не осознаваться прикрываясь фоновым раздражением. А удивление стать причиной ступора, опасного для жизни в экстремальных ситуациях.
Значение эмоций в общении людей настолько велико, что в книге каждой из них посвящена целая глава, подкрепленная практическими упражнениями.
После прочтения у вас появится четкое понимание, что стоит за вашими переживаниями и как с ними справиться.
Глава 1. Что стоит за эмоциями?
Эмоции могут быть причиной проблем в отношениях с окружающими. Однако настоящие трудности возникают только тогда, когда эмоция искаженно интерпретируется.
Наше настроение и наше мироощущение не зависят от объективной реальности
«А что же тогда влияет на наше настроение, если не внешний мир?» – спросите вы. Сама проблема не обязательно вызывает у человека тревогу, стресс, негативные переживания. Все зависит от нашего отношения к ней. Если, к примеру, вы чувствуете, что сейчас живете гораздо хуже, чем несколько лет назад, то возьмите лист бумаги и напишите для себя пять вещей, которые изменились в позитивную сторону. Какие эмоции вы испытываете? Радость, приподнятое настроение, чувство вдохновения?
Обратная ситуация. Я попрошу вас написать о том, что именно изменилось в вашей жизни в негативную сторону. Даже если вы до разговора со мной и не предполагали, что за последние годы могло пойти что-то не так, вы будете настроены негативно.
Эмоции – это процессы, которые