Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура
Какуко Накамура
Body and mind. Книги, которые меняют тебя и твое тело
Японская система омоложения тела всего за 3 минуты в день заключается в проработке и растяжке трех основных суставов: плечевого, тазобедренного и коленного. Зная принципы их работы и правильно выполняя упражнения, вы сможете избавиться от боли, дискомфорта и приобрести здоровое и красивое тело.
Какуко Накамура – доктор медицинских наук, хирург-ортопед и спортивный врач – расскажет, как правильно ухаживать за суставами, чтобы всегда выглядеть молодо, иметь подтянутое тело и стройные ноги и не чувствовать скованность движений.
С помощью книги вы сможете провести самостоятельную диагностику состояния своих суставов, узнаете базовые упражнения на растяжку и почему их необходимо выполнять каждому человеку. А также научитесь приемам, которые помогают избавиться от боли и улучшить осанку.
В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.
Какуко Накамура
Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура. 35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается
The ultimate stretch
by Kakuko Nakamura
KARADA NO KORI GA SUBETE KIERU KYUKYOKU NO STRETCH by Kakuko Nakamura.
Copyright © 2017 by Kakuko Nakamura. All rights reserved.
Originally published in Japan by Nikkei Business Publications, Inc.
Russian translation rights arranged with Nikkei Business Publications, Inc. through Japan UNI Agency, Inc., Tokyo.
В оформлении обложки использована иллюстрация: Rzoog / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com Накамура, Какуко.
© Соломкина Н.А., ООО «Наше слово», перевод на русский язык, 2019
© ООО «Издательство «Эксмо», 2020
Введение
Омоложение всего тела с помощью полной растяжки
Что беспокоит вас, дорогие читатели?
Может быть, с возрастом ваше тело стало менее гибким, вы набираете вес, даже если едите меньше, чем раньше, и не можете согнать жир с боков? Может, среди вас есть те, кто страдает от боли в пояснице, коленях или хронического напряжения мышц шеи и плеч? Практически каждый сталкивается с подобными проблемами.
Часто женщины думают: «Хочу привести свое тело в порядок, и желательно поскорее!» – и начинают тренироваться изо всех сил. Но если неподготовленное тело начать вдруг сурово тренировать, легко повредить суставы и мягкие ткани, а процесс восстановления может стать затруднительным.
Так люди забрасывают с большим трудом начатые было тренировки. Пытаясь компенсировать последствия травм, тело еще больше деревенеет, суставы становятся менее подвижными, человек начинает хуже выглядеть, а его опорно-двигательная система быстро подвергается старению. Но ваше тело не заслуживает такого обращения.
В этой книге я хочу рассказать вам о методе полной растяжки, которая омолодит ваше тело и избавит от неприятных ощущений.
Ее секрет – в работе с тремя главными суставами тела: плечевым, тазобедренным и коленным. Если нагрузка на эти суставы распределяется неправильно, возникают зажимы, боли и искривления. Но если правильно растягивать соответствующие части тела, поддерживая баланс между ними, постепенно вся фигура станет красивее.
Я уже 25 лет работаю хирургом-ортопедом и сталкивалась с самыми различными проблемами у пациентов. В Японском институте наук о спорте я осматривала атлетов, тренировки которых поддерживает Олимпийский комитет Японии. Обратная сторона великолепных достижений лучших спортсменов кроется в том, что они нещадно эксплуатируют свое тело. Даже в совсем молодом возрасте, около 20 лет, у них невероятно часто встречаются повреждения хрящей и суставов. Их тела демонстрируют явные признаки преждевременного старения. На спортивную ортопедическую хирургию возлагалась задача замедлить старение организма и предупредить появление травм.
До того как я занялась ортопедической хирургией, я мечтала прикоснуться к этому невероятно сложному искусству. Но когда я увидела поврежденные ежедневной нещадной эксплуатацией тела спортсменов, то стала думать: «Операции делают люди. А человеческое тело – божественное произведение. Даже если человек
MyShop