От автора

Книга посвящается моей жене Ирине

Дорогие друзья!

Рад представить Вам свою вторую книгу «Система упражнений для суставов после сна» в единой концепции Виргастики. Данная работа является продолжением и дополнением описанной в первой книге системы активных оздоровительных упражнений, и преследует всё ту же важную цель – продление времени эффективной трудовой активности и жизни человека в целом.

Мне кажется, что для всех нас крайне важно ясно понимать физиологическую особенность функционирования суставов нашего организма и роль суставной (синовиальной) жидкости в этих процессах, чтобы со всей осознанностью и ответственностью, которые сложно переоценить, начать бережно относиться к своим суставам уже сегодня.

Пожалуйста, ознакомьтесь с предлагаемой системой упражнений для суставов после сна, описанной в данной работе, опробуйте эту систему на деле и оцените её эффективность.

Далее в книге Вы найдёте упражнения, систематизированные по анатомическим зонам воздействия, подробно описанные и проиллюстрированные фотографиями.

Я искренне надеюсь на то, что система упражнений для суставов после сна послужит Вам во благо!

Если Вы захотите задать мне вопрос или уточнить что-либо, пожалуйста, пишите на электронную почту: info@virgastika.org (mailto:info@virgastika.org).

Я желаю Вам счастья и добра!

КОНЦЕПЦИЯ СИСТЕМЫ

Цель, задачи, инструменты системы

Система упражнений для суставов после сна – система пассивных оздоровительных упражнений Виргастики, направленная на профилактику различных патологий суставов и поддержание их длительного функционального здоровья, как одного из ключевых факторов здоровья опорно-двигательного аппарата и физического здоровья человека в целом, путём систематической подготовки суставов после отдыха и сна к дальнейшей физической активности, и различного рода нагрузкам в течение дня, увеличения подвижности суставов и связок суставов, профилактики преждевременного изнашивания суставов, а также максимально длительного сохранения целостности суставных поверхностей суставов человека.

Основной целью системы упражнений для суставов после сна является достижение длительного стабильного функционального здоровья суставов организма человека.

Основные задачисистемы упражнений для суставов после сна:

– подготовка суставов после отдыха и сна к дальнейшей физической активности и различного рода нагрузкам в течение дня;

– профилактика преждевременного изнашивания суставов;

– длительное сохранение целостности суставных поверхностей;

– увеличение подвижности суставов и связок суставов;

– обогащение организма кислородом.

Инструменты системы упражнений для суставов после сна:

– система физических упражнений;

– система дыхания;

– организованное ложе для сна.

Общее описание системы

Система физических упражнений для суставов после сна создана для самостоятельных индивидуальных занятий в домашних условиях.

На сегодняшний день система представлена одним общим комплексом из 65 упражнений, который условно разделён на 2 подкомплекса:

– необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, состоящий из 23 упражнений и выполняемый на кровати;

– общие профилактические упражнения для суставов после сна, состоящие из 42 упражнений и выполняемые на твёрдой поверхности (на полу, с использованием гимнастического коврика, или на кровати, при условии использования организованного ложа для сна).

Общий комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов и биологически активных точек организма человека.

Первую часть комплекса – необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:

– лёжа на кровати или на любом другом месте, где вы спали или неподвижно отдыхали в течение 30 минут и более;

– прежде, чем встать на ноги с кровати после сна или неподвижного отдыха, длившегося в течение 30 минут и более;

– обеспечив приток свежего воздуха;

– время выполнения упражнений не должно превышать 10 минут.

Необходимый функциональный мин