Мою пол всегда руками! Эффективные упражнения и советы для тех, кто хочет прожить дольше 90 лет

Ольга Александровна Мясникова

О самом главном с доктором Мясниковым

Открыть в себе новые способности, возможности тела и интерес к жизни можно в любом возрасте! Врач-геронтолог с 58-летним стажем работы Ольга Мясникова не раз говорила, что в 50 лет жизнь только начинается. Главное, то, как вы себя настроите, как будете взаимодействовать с окружающим миром. В этой книге собраны упражнения, которые подойдут каждому! Вы сможете вернуть подвижность суставов и укрепить мышцы, восстановить тонус и бодрость. Также в книге собраны простые и эффективные советы по уходу за собой и питанию, которые помогут чувствовать себя лучше, бодрее и уверенее! Главное – захотеть жить активно и счастливо!

Ольга Мясникова

Мою пол всегда руками! Эффективные упражнения и советы для тех, кто хочет прожить дольше 90 лет

© Тихонов М. В., фото, 2015

© Алейникова А. С., иллюстрации, 2015

© Мясникова О.А., текст, 2020

© ООО «Издательство «Эксмо», 2021

Предисловие доктора Мясникова

Странное ощущение, когда выходит книжка автора, которого с нами уже нет. Его слова, мысли звучат, учат, делятся, а человек уже в другом измерении.

Только вот в случае с моей мамой, книжку которой вы держите в руках, – все совершенно не так. Она была человеком такой неистовой жизненной силы, что никто и не пытается говорить о ней в прошедшем времени. Мой водитель спрашивает: «К Ольге Халиловне поедем?» (это про кладбище). Жена говорит: «У мамы же эти книги стоят», сын: «Ты такой же сумасшедший, как и она!»… Никогда в прошедшем времени!

Всегда в движении, всегда превосходство духа над телом! В этой книжке – ее советы, и она – пример того, что они работают!

Никогда не унывать и не считать лет – вот ее принцип! В нее влюблялись мужчины на 40 лет (!!!) младше, она смеялась и отшучивалась: «А что такого – я же красивая женщина!»

Она и была такой и в 60, и в 70, и в 80, и в 90!

Мыла полы руками и руками же стирала белье. «Это я так тренируюсь!» – говорила она. Как-то мы стояли у машины и под нее закатился мячик. Я не успел среагировать, а мама под свои 90 лет тут же встала на четвереньки, достала мяч и отдала ребенку. И даже не поняла, чему я так удивился. Я ей приставил сиделку – 50-летняя женщина не успевала за ней и жаловалась: «Какая я сиделка, я – “бегалка”!»

Всегда вкусно готовила, всегда красиво накрывала, любила красивую одежду – уход за собой и правила этикета, по ее мнению, – элемент долгожительства!

Сколько я себя помню, мама ежедневно делала гимнастику. И до 92 лет продолжала. Посмотрите передачи, где она танцует татарский танец «Тым-тым» с молодым партнером! К гимнастике приучила и меня. Как я ей за это благодарен! Все те полезные упражнения, которые вы найдете в этой книге, – это то, что даст вам годы жизни и здоровья, – проверено на себе!

Почитайте ее книгу, заразитесь ее оптимизмом и энергией! И никогда не жалуйтесь на здоровье: пока ты жив – вся жизнь впереди! Когда у мамы стал слепнуть один глаз – она меня стала утешать: «Адмирал Нельсон с одним глазом был и такие сражения выигрывал! Вот и я как-нибудь!»

Любите жизнь и цените ее!

Вступление

«В 40 лет жизнь только начинается!» – говорила героиня фильма «Москва слезам не верит». А я добавлю от себя: и в 50 лет жизнь только начинается! Именно разменяв пятый десяток, я встретила настоящую любовь, вышла замуж и прожила счастливо со своим любимым. И с того момента жизнь заиграла для меня новыми красками. Потом муж умер и, казалось бы, пропал интерес к жизни. Но лишь на мгновенье! Я очень многое люблю, многим интересуюсь, у меня еще полно желаний. И я очень самостоятельная. Я не ощущаю себя старухой – я дама в возрасте.

То, каким будет качество вашей жизни в преклонном возрасте, зависит только от вас. На что вы себя настроите, как научитесь взаимодействовать с окружающим миром, то и будет.

Я никогда ничего не боялась и надеялась только на себя. А опыт врача помогал мне изучить особенности человеческого организма и управлять им.

Достаточно рано я поняла, что надо собой что-то представлять и быть нужной. Т