В своем темпе

Коллектив авторов (О чем врачи вам не говорят)

О чем врачи вам не говорят выпуск 01-2021 #1

В своем темпе

Чтобы иметь хорошее самочувствие и подтянутые формы, не нужно тренироваться до седьмого пота. Рассказываем, как заниматься спортом без вреда для здоровья в любом возрасте.

Новый год— отличное время, чтобы что-то изменить в своей жизни! Например, наконец начать заниматься спортом. Вот только о фитнесе и упражнениях существует немало мифов. Разберем некоторые из них. И запомните главный посыл: когда дело доходит до похудения издоровья в целом, принцип «мало и часто» работает лучше, чем «интенсивно и быстро».

МИФ 1. Усиленные тренировки помогают похудеть.

Это не так. Проблема в том, что подавляющая часть энергии расходуется не на упражнения, а на основной обмен, то есть на различные функции организма – дыхание, поддержание температуры тела, психическую деятельность, работу сердечной мышцы, печени, почек и так далее.  На поддержание всей этой жизнедеятельности организм тратит 60–80% энергии. Эти числа не стабильны. Они могут меняться в большую или меньшую сторону, так как на скорость обмена веществ влияет множество факторов: наследственность, пол (у мужчин основной обмен протекает быстрее), возраст (с годами  скорость обмена веществ замедляется), температура тела, гормоны, фаза менструального цикла (для женщин) и др. Еще небольшой процент  энергии тратится напереваривание и поглощение пищи (термический эффект пищи). И этот процент тоже непостоянен. Он зависит от размера порций, количества приемов пищи в день, от того, какие продукты мы едим. Например, расщеплять жиры организму проще, чем белки, следовательно, на усвоение последних ему приходится затрачивать больше энергии. Таким образом, на упражнения остается около 10–30% энергии, поэтому зачастую ксущественному изменению веса чрезмерно активные тренировки не приводят. В одном исследовании его участники занимались спортом 5 раз внеделю, при этом используя нагрузку высокой интенсивности. За тренировку каждый участник сжигал 600 ккал. Через 10 месяцев испытуемые похудели в среднем на 4,5 кг, в то время как ожидалось, что они сбросят не менее 16 кг.  Проблема изматывающих тренировок еще и в том, что чем сильнее мы выкладываемся в спортзале, тем, как правило, больше хотим есть. В плане похудения гораздо важнее не интенсивность занятий, а правильное питание. Но есть одно важное «но»! Посильная физическая активность снижает риск целого ряда заболеваний, включая некоторые виды рака, сахарный диабет II типа, деменцию и сердечно-сосудистые заболевания. То есть физическая активность так же необходима, как ежедневный прием душа или чистка зубов, но в разумных пределах.