Психотерапия страха и панических атак

Павел Борисович Жавнеров

Эта книга будет полезна как психологам так и людям, которые хотят научиться менять свое восприятие и снизить свою тревожность, стать более осознанными и избавиться от панических атак. Для тех кто хочет обучиться тонкостям и эффективным техникам и методам когнитивно-поведенческой психотерапии, которые были проверены на практике и дали реальный результат. Также для тех кто имеет проблемы так или иначе связанные со страхом, тревогой и стрессом.

Павел Борисович Жавнеров

Психотерапия страха и панических атак

© Жавнеров П. Б., 2018

© Оформление, издание, КТК «Галактика», 2019

Введение

Дорогие друзья, у вас в руках не просто книга, а руководство к действию, ведь знать и быть мудрым – не одно и тоже, ведь мудрость – это применение знаний. Чтобы те знания, которые вы почерпнете из этой книги не просто были для вас знаниями из еще одной книжкой про панические атаки и страх, я рекомендую и даже требую, чтобы всё, что вы прочтете – применялось вами в жизни.

Я прошу вас сомневаться в каждом слове, написанном в этой книге, ведь именно сомнения приведут вас к проверке, а проверка приведет вас к уверенности и только так можно изменить ваши привычные реакции.

Эта книга основана на моем опыте психотерапии панических атак и тревожного расстройства, здесь нет воды или заимствований из других книг, все, что вы в ней прочитаете, – написано мной на основе того, что на практике помогало моим клиентам избавиться от панических атак и тревоги в ходе индивидуального консультирования. Это бесценная информация, которой не каждый захотел бы поделиться, но т. к. число тех, кто обращается ко мне растет, я не смогу остаться без работы. Поэтому считайте, что это мой альтруистический вклад в помощь тем, кто столкнулся с этой проблемой и хочет навсегда от нее избавиться.

Книга состоит из трех частей, где первая часть посвящена паническим атакам, вторая – тревожным реакциям, ну а третья – самой предрасположенности, которая и завела вас в это состояние. Для того чтобы вы смогли изменить свою жизнь не достаточно будет только прочесть книгу, также и не достаточно после прочтения применить полученные знания, потому что именно последовательность действий здесь имеет наибольшую значимость.

Для того чтобы быть эффективным нужно прилагать усилия определенной величины, в определенном направлении и в определенное время, только так вы получите результат. Закономерно, что если вы даже все сделаете правильно, но не в то время или приложите не те усилия, все будет бессмысленно, поэтому я прошу вас подготовиться к прочтению, ведь вам придется работать над собой в течении 3-х недель.

Да-да, именно три недели вы будете читать эту книгу и выполнять домашние задания, «но почему так долго» – спросите вы? А как вы считаете, ваша проблема появилась внезапно однажды утром или она день ото дня обострялась? Давайте будем реалистами, нет быстрого решения, нет пилюли, которая за час, день или один раз сможет избавить от панических атак. Но не отчаивайтесь, решение есть, просто оно требует времени и практики.

Последовательность работы с книгой следующая – прочитайте первую часть про панические атаки и запишите на листочки карточки восприятия, которые будете носить с собой и использовать при приступах паники. После того, как к концу первой недели ваши панические атаки снизятся, и острота станет пропадать, прочтите вторую часть про тревожные реакции и начните в течение недели строить альтернативы. После этого тревожность также снизится, и далее прочтите третью часть книги, где вы начнете работать с предрасположенностью к невротическим реакциям.

Именно такая последовательность позволит изменить ваше состояние, а также повысит уверенность в эффективности методов, представленных в книге. Важно, что при панических атаках невозможно работать с тревогой, а при тревоге невозможно работать с невротической предрасположенностью, а значит, вам нужно строго соблюдать последовательность и не форсировать события, т. к. все это тонкие и сложные механизмы, если бы можно было вам помочь просто, я бы так вам и сказал. Поэтому на