Краткое содержание «Сила воли. Как развить и укрепить»

Алёна Черных

Краткое содержание

Этот текст – сокращенная версия книги «Сила воли. Как развить и укрепить». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

Способность к самоконтролю и наличие силы воли помогает поддерживать хорошее здоровье, много зарабатывать, легко справляться с неудачами и стрессами, сохранять гармонию в отношениях и быть счастливыми. Доказано, что продолжительность жизни выше у людей с развитой силой воли.

Каждый человек обладает способностью к самоконтролю, но не все умеют эффективно ею пользоваться. Этому учит американский психолог Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развить и укрепить». С помощью теоретических знаний о силе воли и результатов исследований, посвященных самоконтролю, она делает практические выводы и дает ясные рекомендации, которые доступны каждому.

Эта книга позволит избавиться от прокрастинации и вредных привычек, справляться со стрессом и планомерно достигать своих целей. Применяя методики Келли Макгонигал, вы сможете, наконец, бросить курить, похудеть, найти хорошую работу или заняться спортом.

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «Сила воли. Как развить и укрепить»

Сила воли. Как развить и укрепить

Введение

Способность к самоконтролю заложена в каждом человеке от природы. Но некоторые люди пользуются ею чаще и эффективнее других. Они лучше умеют управлять своим вниманием, поведением и эмоциями. Используя самоконтроль, они становятся успешными. Такие люди обычно здоровее и счастливее остальных, больше зарабатывают, лучше справляются со стрессом, легче решают проблемы и удачливее в отношениях. Более того, они даже живут дольше других.

Книга «Сила воли» помогает стать таким человеком. Американский психолог и стэнфордский преподаватель Келли Макгонигал рассказывает, как укрепить силу воли и улучшить самоконтроль.

В каждой главе автор разбирает распространенное заблуждение, связанное с силой воли. Она предлагает посмотреть на проблемы с самоконтролем под новым углом и дает рекомендации по усилению самообладания, основанные на научных данных и последних исследованиях. Эта книга рассказывает о том, почему мы поддаемся соблазнам, показывает границы самоконтроля человека, предлагает эффективные стратегии для развития силы воли.

«Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна

Самообладание состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Сочетание этих направлений помогает нам достигать определенных целей или избегать нежелательных действий. Самоконтроль – это относительно новая способность, которая дополнила первобытный мозг, основанный на интуитивных и эмоциональных импульсах.

В процессе эволюции человека социальные отношения становились сложнее, что вызвало потребность в сотрудничестве и долговременном общении. Это и послужило толчком к усовершенствованию мозга и созданию силы воли, которая сделала нас людьми в полном смысле этого слова.

Все люди рождаются со способностью к самоконтролю. Но у некоторых сила воли развита лучше, точнее, они лучше умеют ею пользоваться. Люди, которые хорошо управляют поведением, эмоциями и вниманием, оказываются успешнее, счастливее и здоровее остальных.

За самоконтроль отвечает префронтальная кора – участок нервных волокон на уровне лба и глаз, который занимает большую часть поверхности мозга. У древних людей она контролировала физические действия, сейчас ее способности намного расширились.

Префронтальная кора состоит из трех частей. Верхняя левая область отвечает за силу «Я буду», которая заставляет нас делать скучные и сложные вещи. Правая часть ответственна за силу «Я не буду» – она останавливает нас от бездумного следования соблазнам, желаниям и импульсам. Эти две части вместе управляют вашим поведением. Третья зона находится в нижней правой области префронтальной коры. Она отвечает за силу «Я хочу»: следит за целями и стремлениями. Она также помогает противостоять соблазнам и эффективно действовать.

Префронтальная кора заставляет нас выбирать более сложные действия. Например, если вам хочется полежать на диване, именно