Фитнес для чайников (и не только)

Дмитрий Исаев

Эта книга будет полезна спортсменам любого пола, возраста и уровня тренированности. Это пособие по бодибилдингу и фитнесу, созданное на основе подготовки персональных тренеров.Если вам надоело платить бешеные деньги за услуги и обучения, то эта книга несомненно будет вам полезна. Я научу вас всем тонкостям работы со своим телом, и вам больше не придётся платить, не понимая, за что именно. Вы будете САМИ СЕБЕ ТРЕНЕР!

Фитнес для чайников (и не только)

Дмитрий Исаев

© Дмитрий Исаев, 2019

ISBN 978-5-0050-2019-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВВЕДЕНИЕ

В зале, где я работал, было принято каждому вновь пришедшему человеку проводить так называемую «стартовую» тренировку, дабы человек хотя бы немного смог ориентироваться в многообразии тренировочных снарядов. И вот однажды пришёл ко мне молодой парень. Ну я соответственно провёл ему данную тренировку. Обнаружив, что он совсем не разбирается в данном виде спорта, предложил ему воспользоваться услугами тренера. На что он удовлетворительно покачал головой. Но, тем не менее, придя на следующее занятие заявил, что хочет заниматься самостоятельно. В итоге, через пол часа он подошёл ко мне с растяжением запястья. Я порекомендовал ему пойти домой, но молодой человек был настойчив в своём стремлении и решил пойти поприседать. В итоге, он потянул ногу. Комично не так ли, но увы и такое бывает, слава Богу редко. Я стал настаивать на его уходе домой от греха подальше, пока не повредил ещё что-нибудь. В итоге он меня послушал. Прошло какое-то время и в зале я увидел старого знакомого, который тренировался с супругой. Из разговора я понял, что он занимается примерно чуть больше недели, но уже успел перегрузить мышцы брюшного пресса, что существенно мешает ему тренироваться уже более недели. Эти истории я привёл к тому, что в любом деле надо знать меру и подходить к нему с умом. Да и вообще многие недооценивают работу и надобность тренера в фитнес клубе. Мы же не приходим к тренеру по боксу или плаванию со словами: «Ты мне покажи как, а дальше я сам». А в «мире железа» очень высокий травматизм, да и в каждом движении своя техника. Обладая знаниями тренера я многое пересмотрел в своих тренировках и обнаружил, что годами занимающиеся люди порой сами не ведают, что творят в зале. Да и сам я в начале своего знакомства со штангой заработал себе подвывих четвёртого поясничного позвонка. В итоге, пол года в ортопедическом корсете и год без тренировок вообще. Всё это и с подвигло меня написать эту книгу, дабы у людей было хоть какое-то понимание того, чем они занимаются и как к этому вопросу подходить с грамотной точки зрения.

Вы спросите кто я? Зовут меня Дмитрий, родом из города Куйбышев (Самара). Мне 35 лет. Ещё в армии я полюбил «железо» и так и остался верен ему. Хотя профессиональная составляющая меня мало интересует. Я занимаюсь физической культурой, а не бодибилдингом, фитнесом, пауэрлифтингом и тому подобными вещами. Ибо спорт больших достижений и здоровье идут по разные стороны друг от друга. Общий стаж моих тренировок порядка пятнадцати лет. Неоднократно набирал и сгонял вес. Весил и 95 кг, и 78 кг, даже пробовал выступать в категории мэнс физик в 2016 году, но увы безуспешно. Я являюсь автором книги» Стройность как образ жизни» и сертифицированным тренером по бодибилдингу и фитнесу. Да что я всё о себе да о себе, давайте начнём.

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЙ И ОБЩАЯ ОЦЕНКА ГЕНЕТИЧЕСКОЙ ОДАРЁННОСТИ

Многим известно, что существует три типа телосложения:

МЕЗОМОРФ- сильный, мускулистый, с широкой грудной клеткой и плечами. Он изначально выглядит атлетично.

ЭКТОМОРФ- хрупкий, тонкий, узкий в груди и плечах. Про таких говорят: «Не в коня корм».

ЭНДОМОРФ- рыхлый, склонный к ожирению, с короткой шеей, круглым лицом и широким тазом.

Как правило в чистом виде эти виды встречаются довольно редко и имеют множество подвидов и смешанных типов. Но сам факт наличия хрупкого костного фундамента говорит о более слабой переносимости нагрузки. Так например считается, что обх