Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Джо Фрил

Это абсолютно новое, дополненное с учетом современных спортивных реалий, улучшенное издание самой популярной и полной книги о триатлоне. Ее автор, Джо Фрил, – известный специалист, опытнейший тренер, который внес огромный вклад в развитие своего вида спорта. В книге вы найдете исчерпывающую информацию о различных аспектах подготовки триатлета – тренировочных методиках, отдыхе и восстановлении, психологической устойчивости, питании и подгонке снаряжения.

Книга обязательна к прочтению для триатлетов-любителей и профессионалов, а также тренеров по триатлону.

Джо Фрил

Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Информация от издательства

Научный редактор Игорь Сысоев

Издано с разрешения VeloPress, a division of Pocket Outdoor Media

Книга рекомендована к изданию Анастасией Богдановой

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Joe Friel, 2016

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018

* * *

Предисловие партнера

Добрый день!

Я вас поздравляю, вы поставили перед собой очень интересную и амбициозную цель.

Говорю это с полной уверенностью, так как понимаю: просто так держать эту книгу в руках вы бы не стали. Цель точно есть. Неважно, какая она, – сделать свой первый в жизни короткий триатлон, замахнуться на будоражащую воображение железную дистанцию Ironman или, может быть, после первого опыта триатлонных стартов подойти к подготовке со всей серьезностью, чтобы на будущих соревнованиях быть уверенным в хорошем результате.

Поздравляю в любом случае, потому что первый шаг к достижению поставленной цели вы уже сделали.

«Библия триатлета» поражает полнотой информации о подготовке к триатлонным состязаниям. Это кладезь знаний, уникальный по глубине проработки всех нюансов. Книга будет интересна как начинающему триатлету, так и продвинутому любителю.

Триатлон со стороны абсолютно невероятен. Каждый его вид сам по себе вызывает массу вопросов, а уж вместе плавание, велоспорт и бег вводят в полнейший ступор: совершенно непонятно, как к ним подступиться.

Джо Фрил, легенда мирового триатлона, смог создать полноценное руководство для подготовки к триатлонным стартам. Он не забыл ни одной мелочи и умудрился так структурированно разложить тренировочный процесс по полочкам, что успешный финиш кажется лишь вопросом времени. Главное, чтобы атлет строго следовал рекомендациям, изложенным в книге.

В «Библии» можно найти все: от принципов построения тренировочных планов, разминки и восстановления до правильного питания, профилактики травм и контроля самочувствия. В общем, это настоящий гид по миру триатлона, ваш постоянный спутник и помощник во время подготовки к стартам.

Мне остается лишь пожелать: наслаждайтесь этим процессом – достижением поставленной цели. Не забывайте думать о близких, им очень нужны ваша поддержка и внимание. Попробуйте сделать тренировочный процесс частью вашей жизни, чтобы вы привыкли к тренировкам, а они приносили вам радость и удовольствие. Приобретайте новых друзей, ведь в триатлоне очень много интересных и целеустремленных людей. Черпайте у них силу и энергию и отдавайте взамен свою. Меняйтесь. Однажды вы с удивлением обнаружите, что, поставив эту увлекательную цель, вы очень сильно изменились сами и изменили свою жизнь.

Искренне верю в ваш финиш.

    Виктор Жидков,

    председатель правления VestaBank,

    шестикратный Ironman

Предисловие

Это история любви. Я влюбился в триатлон после первого же соревнования в 1983 году. Дистанция немного отличалась от той, что впоследствии назовут олимпийской, или стандартной[1 - Стандартная олимпийская дистанция в триатлоне – плавание на 1500 м, велогонка 40 км, бег 10 км – была разработана директором гонок по триатлону Джимом Керлом в середине 1980-х годов. Здесь и далее примечания редактора, если не указано иное.]. Я проплыл 1000