Сил нет. 12 шагов по выходу из выгорания, бессилия и начинающейся депрессии

Ольга Варданян

Если вы здесь – скорее всего, вы уже долго чувствуете, что перегружены. Вы одновременно и накаленный провод, и обесточенная лампочка. С каждым днем вам все сложнее справляться со своим состоянием, а сил становится все меньше. Или их уже совсем нет.Автор книги – Ольга Варданян, практикующий психолог – вывела из выгорания более 1000 клиентов и теперь делится своим методом: «В этой книге я не буду размусоливать, почему вы выгорели. Не буду копаться в ваших детских травмах. И не буду забрасывать вас миллионом психологических тестов. Я знаю, что вы устали. Сильно устали. И хотите быстрее вернуться в колею.Поэтому я бережно проведу вас через 12 шагов – от точки выгорания до обретения вашей личной силы. Без медитаций, практик благодарности и токсичного оптимизма.В моей книге специально мало букв, но много пользы – выполняя практики, вы шаг за шагом придете к наполненному состоянию. А в дальнейшем сможете использовать их для профилактики выгорания».

Ольга Варданян

Сил нет. 12 шагов по выходу из выгорания, бессилия и начинающейся депрессии

Не просто лень

– Оля, может, ты просто зажралась? – я растерянно смотрела в зеркало, пытаясь вычитать в собственных глазах причину своего раздрайного состояния.

На тот момент я жила с семьей в Москве, активно училась и с успехом вела психотерапевтическую практику. У меня был дом, муж, дети, интересная работа и большие перспективы в медиа. Внешне все выглядело просто вау. Но внутри я разваливалась на части.

Раньше такого со мной не случалось. Я всегда много работала, с жадностью набрасывалась на книги, тренинги и обучающие программы – мне постоянно хотелось двигаться вперед и развиваться. Меня восхищали успешные люди, которые без отдыха и усталости покоряют мир – в глубине души я чувствовала, что тоже так могу. И перла на абордаж! Еще немного, еще чуть-чуть – и будет мне счастье, думала я.

Но в один прекрасный день обнаружила себя перед зеркалом в состоянии полного выгорания. Только я не знала, что это оно.

Во-первых, пять лет назад про выгорание мало что было известно, даже психологам. А во-вторых, давайте по-честному: мы все хотя бы раз думали, что выгорание – это полная чушь. А придумали ее лентяи в качестве отмазки от ответственности за свою жизнь, работу и действия: «Понимаете, я просто выгорел, ничего не могу с собой поделать…»

Вот и я подумала: нечего себя жалеть на пустом месте!

Меня страшно бесило, что сил не хватает. Почему я просто не могу быть такой же энергичной и продуктивной, как всегда?! Нет уж, я не сдамся! Не слягу! Да и вообще: как можно ничего не делать, когда дел невпроворот? Поэтому я твердо решила:

– Ладно. Справлюсь. У меня же есть сила воли, в конце концов! Просто буду стараться сильнее. Начну ценить все, что у меня есть, и делать так, как советуют другие:

1. Срочно включить оптимиста.

2. Жить в благодарности.

3. Всех прощать.

4. Читать умные книги.

5. Делать зарядку по утрам.

6. Медитировать по вечерам.

Только это ни фига не сработало.

Пока я продолжала переть как танк, сил становилось еще меньше. В какой-то момент я перестала испытывать всякую радость. Мне не хотелось просыпаться. Я подолгу не хотела вставать с кровати. Всего час работы – и у меня опускались руки. Мне не хотелось ни с кем говорить. Не хотелось никуда ходить. Не хотелось, чтобы кто-то о чем-то меня спрашивал. Мне не хотелось ничего. Вообще.

Я сократила все свои проекты, кроме одного – онлайн-школы. Я тянула ее из последних сил, потому что всегда мечтала о своей онлайн-школе и не могла сдаться «просто так». До этого у меня были три неудачных попытки, но когда на четвертом круге мой новый продюсер внезапно перестал выходить на связь, до меня наконец дошло, в чем дело.

Понимаете, я не испытала даже малейшего огорчения из-за того, что у меня в очередной раз не получилось. Вместо этого случился… Кайф! Никогда не забуду это чувство: «Ура, мне больше ничего не нужно делать». Бог с ней, с этой школой! Гори она синим пламенем! Я больше не могу!!! А главное, не хочу!!!

Так я сдалась и приняла реально