ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
Теория и практика. 16 базовых асан с отстройкой. Суставная гимнастика + комплекс для практики.
Польза йоги и растяжки
Асаны в физиологическом аспекте (в комплексе с дыханием и концентрацией) дают эффект воздействия на соматические и психические функции. Если стретчинг и физические асаны выполнять на базе классической йоге, а не как гимнастические упражнения, то можно добиться устойчивого мыслительного, психического и физического состояния, которое соответственно продвигаясь дальше дает основу для более глубоких практик. И даже если нет изначально такого намерения, эффект практик намного значительнее, чем только при концентрации на физическом аспекте.
Тело человека насчитывает около 200 сегментов поперечно-полосатой мускулатуры и каждый такой сегмент имеет рецепторы, через которые ЦНС получает информацию и информация поступает в определенные отделы головного мозга. Таким образом выполняя асану происходит стимуляция определённых зон головного мозга. Разнообразные методы йоги, которые проверены тысячелетиями превращают практику асан в метод совершенствования тела, духа, психики. Именно поэтому многие люди начиная практику йоги замечают изменения уже после первого занятия, что невозможно получить при других занятиях с физическом телом.
Удержание положений тела через расслабление с определенным типом дыхания дают стрессоустойчивость, успокаивают ум, психоэмоциональную стабильность.
Несмотря на то, что йога своей целью не предназначена для улучшения здоровья по сути, тем не менее может значительно улучшить состояние.
Мой магазин https://www.livemaster.ru/svetochi (https://www.livemaster.ru/svetochi)
Я вконтакте https://vk.com/club217834295
В чем разница фитнеса и йоги:
– йога замедляет метаболизм, в отличии от функционального тренинга (поэтому худеть с помощью только выполнения асан совершенно бессмысленно)
– большая части асан йоги это довольно простые упражнения, которые может выполнять человек любого возраста (от ребенка до пожилого человека)
– асаны йоги успокаивают ум и выполняются на расслаблении
– йога не спорт и не допускается соревновательный момент, в йоге не принято сравнивать себя с кем либо, у каждого своя индивидуальная практика, несмотря что есть некая конечная фаза выполнения асаны, это не ставится в приоритет, важен сам процесс практики, а не скорость достижения
– цель йоги не поддержание здоровья или улучшение мышечной подвижности, асаны – это инструмент из многих других, которые используются для духовного совершенствования.
Общие факторы влияющие на гибкость, на способность сесть на шпагат
– возраст (чем старше, тем более скованные мышцы и суставы)
– наследственность (есть люди с врожденной гибкостью)
– образ жизни (в целом подвижный, активный или пассивный)
– анатомические личные особенности (строение скелета, морфологические особенности, лишний вес)
– предыдущие занятия в течении жизни (были ли занятия в детстве, юности и т. д. и какие)
– питание (более здоровая пища, отсутствие вредных привычек дает преимущество)
Помимо общих есть и частные факторы, которые относятся к каждой отдельной тренировке:
– время суток (утром тело более сковано)
– предыдущая активность (у вас прошел активный день на ногах или наоборот вы весь день сидели)
– температура помещения (в теплое время года и на природе все дается гораздо легче)
– умение расслабляться (это очень важный фактор, который нужно нарабатывать, растягиваться через напряжение или боль травмоопасно и более длительно по времени)
Таким образом взяв любого человека можно получить абсолютно любой набор факторов: кто-то занимался в детстве и даже в 30 лет растяжка будет даваться легче, у кого то врожденная подвижность, хотя и не занимался никогда, кто-то и 50 лет ведет активный образ жизни, а есть и 20-ти летние, кто и наклониться не может спокойно шнурки завязать.
Как вы можете видеть каждый случай совершенно индивидуален. Не стоит ориентироваться на девочек, которые занимаются спортом или балетом, танцами с 5 лет. Объективно добиться оптимального уровня гибкости для здоровья можно в любом возрасте и при любых данных (