Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими»

Анна Шустова

CrossReads: Искусство быть счастливой

«Установи границы, обрети душевный покой» – в CrossReads!

CrossReads – это емкие саммари, которые помогут ознакомиться с содержанием бестселлеров, сэкономить время и определиться с планами на чтение.

Популярный психолог Недра Гловер Тавваб и ее передовые методы когнитивно-поведенческой терапии встают на страже ваших личных границ. Узнайте главные способы, как без обид и страха выстроить здоровые границы, не превратив их в глухую стену. Подарите себе уважительные и гармоничные отношения с близкими и коллегами.

Анна Шустова

Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими»

Недра Гловер Тавваб – лицензированный психотерапевт и специалист по межличностным отношениям. Автор помогает людям с личными проблемами более 14 лет и ведет блог, где отвечает на вопросы подписчиков. Недра Гловер Тавваб уверена: большинство проблем в жизни появляются из-за нарушения личных границ.

Книга «Установи границы, обрети душевный покой» будет полезна людям, которые хотят понять концепцию личных границ, разобраться в себе и своих отношениях с близкими, коллегами, друзьями, а также найти ответы на вопросы о том, что такое границы, как их устанавливать и поддерживать.

Важность личных границ

Что такое границы и зачем они нужны?

Границы – это ожидания и требования, позволяющие чувствовать безопасность и комфорт в отношениях с людьми. Трудности в определении личных границ встречаются почти у всех и очень часто маскируются под другие проблемы.

Признаки того, что вам нужны границы:

? Пренебрежение заботой о себе. В первую очередь нужно заботиться о себе, ведь иначе у вас не останется сил ни на что иное. Умение сказать «нет» – тоже способ заботы о себе.

? Подавленность. Когда количество дел превышает количество времени, возникают подавленность и ощущение, что пытаешься объять необъятное.

? Негодование. Чувство, что вами воспользовались, разочарование, раздражение – всё это результаты негодования.

? Избегание. Это способ показать, что вы устали от постоянных просьб.

Значение границ:

? Обеспечивают чувства «безопасности, любви, спокойствия и уважения».

? Защищают от перенапряжения.

? Помогают заботиться о себе.

? Определяют роли в отношениях.

? Сообщают о приемлемом и неприемлемом.

? Помогают донести потребности до окружающих.

? Создают здоровые отношения.

Уровни личных границ:

1. Непрочные границы. Они опасны, т. к. приводят к истощению и усталости, на их основе формируются нездоровые отношения.

Признаки непрочных границ:

? желание всем делиться,

? созависимость,

? отсутствие эмоциональной границы между вами и другим человеком,

? неспособность сказать «нет»,

? услужливость,

? зависимость от чужого мнения,

? страх быть отвергнутым,

? принятие жестокого обращения.

Ваши границы непрочны, если вы соглашаетесь, даже когда не хотите что-то делать. Или если вы даете в долг, потому что чувствуете себя обязанными.

2. Жесткие границы. При выстраивании слишком жестких границ человек как будто прячется за стеной, но это тоже нездоровая практика. Они появляются из-за чувства уязвимости и негативного опыта в прошлом. Жесткие границы не допускают никаких исключений из правил, даже если это полезно.

Признаки жестких границ:

? нежелание делиться,

? избегание незащищенности,

? прекращение общения,

? завышенные ожидания от других,

? установление строгих правил.

У вас жесткие границы, если вы говорите «нет» очень категорично, чтобы люди не обращались к вам снова. А также у вас есть правила типа «Я никогда не…»

3. Здоровые границы. Их возможно установить при постоянной работе над собой.

Признаки здоровых границ:

? четкое понимание своих ценностей,

? осознание своего мнения,

? возможность делиться с другими без вреда для себя,

? здоровая открытость с людьми, которые заслужили ваше доверие,

? комфорт, когда вы говорите «нет» (или отказывают вам).

Примеры поведения при здоровых границах: вы можете сказать «нет» без извинен