Что я сам себе говорю. Как мысли влияют на настроение и мотивацию

Александр Владимирович Бадмаев

Матрица психологии

Александр Бадмаев – журналист, консультант по управлению персоналом. Победитель в номинации «Лучший HR-новатор – 2015» конкурса «HR года – 2015». Входит в топ-10 авторов e-xecutive.ru 2020 года. Магистр НИУ ВШЭ и руководитель проекта happyatwork.ru. Прошел обучение по экзистенциальному анализу у А. Лэнгле (сертификат IFP и GLEInternational).

Александр предлагает отправиться в необычное путешествие, которое приведет к пониманию своей внутренней речи. Вам предстоит взглянуть на то, что вы сами себе говорите, как бы со стороны. Это поможет вам разобраться со своими мыслями и понять, что вы сами можете выбирать, о чем думать, на что направлять свое внимание и как реагировать на происходящее.

Из книги вы узнаете:

•?Как и почему появляются те или иные мысли?

•?С каким «багажом» из детства идете по жизни и как его разобрать?

•?Почему привыкли именно так «объяснять» себе происходящее, а не иначе?

•?Как додумываете, обманываете себя, повышаете тревогу и усугубляете стресс?

•?Что такое голос негативного опыта и в какие его ловушки можно попасть?

•?Как перестать быть заложником навязчивых мыслей, привычек, принципов и правил?

•?Как изменить внутреннюю речь, если она ограничивает и не дает быть счастливым?

•?Почему нет ничего однозначного, а ценности, убеждения и принципы – относительны?

В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Александр Владимирович Бадмаев

Что я сам себе говорю

Как мысли влияют на настроение и мотивацию

Посвящаю своей бабушке Огородниковой Нине Григорьевне

* * *

© Бадмаев А. В.

© ООО «Издательство ACT»

О чем книга

Наша жизнь существенно зависит от того, что мы сами себе говорим. Не окружающая реальность влияет на наше настроение, мотивацию и поведение, а то, как мы сами ее воспринимаем, интерпретируем и оцениваем.

Эта книга поможет вам разобраться со своей внутренней речью. Понять, откуда этот «внутренний голос». Почему вы привыкли именно так «объяснять» себе происходящие с вами события, а не иначе. И что делать, если негативный опыт не дает двигаться дальше, а текущий ход мыслей ограничивает и не делает счастливым.

Из книги вы узнаете:

• как и почему у вас появляются те или иные мысли;

• с каким «багажом» из детства вы идете по жизни и как его разобрать;

• как вы «объясняете» себе происходящее и как это влияет на настроение, мотивацию, ожидания и поведение;

• что такое голос негативного опыта и в какие его ловушки вы можете попасть;

• как изменить свой внутренний голос, если он ограничивает и не делает вас счастливым;

• почему нет ничего однозначного, а ваши ценности, убеждения и принципы – относительны.

* * *

Когда вы принимаете решение, вы это делаете осознанно или под влиянием механизмов выживания / эмоций / инстинктов? Задумывались когда-то об этом? Не спешите отвечать. Возможно, вам кажется, что вы – хозяин своей жизни. Но чувствуете ли вы себя счастливо? Не ограничиваете ли себя убеждениями, взглядами и представлениями? Не поступаете ли иногда не так, как запланировали?

Вы не виноваты, что иногда бросаете бегать по утрам, худеть или заниматься саморазвитием – вами управляет ваш мозг! Да-да, хотя может казаться, что он действует в ваших интересах – нет. Его работа регулируется очень многими факторами, начиная с опыта наших предков и заканчивая нашим личным.

Это не пустые слова: в книге Александра Бадмаева вы найдете много экспериментов, подтверждающих это. В частности, эксперимент учёного-нейробиолога Б. Либета на открытом мозге. Вы убедитесь, что на самом деле уже за 7 секунд до того, как человек примет решение, можно точно сказать, что он решит.

У вас когда-нибудь было такое ощущение, что вы ходите по кругу? Вот, вроде растете, а потом снова скатываетесь, вроде меняете привычки, а через время срываетесь? Всему виной мышление, которое, основываясь на негативном опыте, загоняет нас в ловушку выученной беспомощности. И подобные ловушки подстерегают нас на каждом углу.

Как сломать этот негативный сценарий? Как начать думать по-другому? Как найти и обезвре