ВВЕДЕНИЕ

Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага.

Лао-цзы

С течением времени наши взгляды на многое меняются, как и меняется, в целом, наше мышление. Меня всегда интересовал тот факт, что многие аспекты жизни либо намерено преувеличены, либо преуменьшены. Также не стоит отрицать, что вся пищевая и спортивная промышленность, это чей-то бизнес. А где бизнес, там деньги!

Я опробовал множество различных систем питания и всё больше стал приходить к выводу, что совершенно ни к чему слишком много есть белка, да и частые приёмы пищи нам в принципе не нужны.

Совсем забыл представиться. Меня зовут Дмитрий.

Я такой же, как и вы, человек со своими взглядами и интересами. Живу обычной семейной жизнью. Но у меня есть любовь к тренажерному залу и ко всем вытекающим из этого привычкам. И одна из этих привычек – правильное питание и все связанное с этим. Долгое время я старался упорно набирать вес, поедая все подряд, зачастую без меры и без разбора. Пока однажды в зеркале я не увидел обратную от желаемой мною картины. И тогда я начал изучать разные практические и психологические приемы эффективного снижения веса. Дальше – больше: я пошел и отучился на персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу.

Общий стаж моих тренировок свыше 20 лет. Неоднократно набирал и сгонял вес. Весил и 95 килограмм, и 78 килограмм и даже пробовал выступать в категории Men`s physique в 2016 году. Я являюсь сертифицированным персональным тренером по бодибилдингу и фитнесу.

За несколько лет я перепробовал многое на себе и своих подопечных и хочу поделиться с вами в этой книге своим опытом. Удачного чтения. Надеюсь, книга окажется вам полезной.

С чего начать и что ожидать

Не бойтесь быть интересным,

Не бойтесь быть многогранным.

Старайтесь быть людям полезным,

Пусть даже немного странным.

Умейте не жить по шаблонам,

Бросайте всё то, что так чуждо.

Убейте в себе мысли клонов,

Оставив лишь то, что вам нужно.

Любите и будьте любимы,

Начните ценить стариков.

Не будьте уж очень ранимы,

Ведь в мире полно дураков.

Старайтесь всегда развиваться,

Учите манерам детей.

Желаю поменьше ругаться

И только благих новостей!

А начать следует с принятия себя, об этом говорится во многих учениях и книгах. Необходимо отказаться от борьбы с собой нынешним, как бы это противоречиво ни звучало. Когда вы акцентируетесь на проблеме, вся энергия уходит в проблему, а не ее решение. Необходимо обозначить цель и делать то, что требуется для ее достижения!

А теперь к конкретным действиям. Начать следует с исключения из рациона вредных продуктов, которые в первую очередь преграждают ваш путь к стройному телу. Однако, помимо этого, необходимо знать, сколько еды вы можете съесть, дабы не топтаться на месте и уж тем более не набрать еще больше. Здоровой пищей тоже можно хорошо наесть живот. И тут возникает вопрос: как посчитать необходимое количество калорий? Ответ прост: человеку для того, чтобы просто существовать нужна одна калория на один килограмм веса в час, поэтому она и называется КИЛОкалория (ккал). Как известно, в сутках у нас 24 часа. Следовательно, мы умножаем свой вес на 24 и получаем базовый калораж в сутки без учета активности. Например: девушке весом 60 килограмм необходимо 60*24=1440 ккал. К получившемуся числу необходимо прибавить уровень активности. ВОЗРАСТ ДО 30 лет: малая – 30%; средняя – 40%; высокая – 50%. ВОЗРАСТ 30—40 лет: 25%; 35%; 45%. ВОЗРАСТ ПОСЛЕ 40 лет: 20%; 30%; 40% соответственно. Что же это за уровень активности такой? Давайте рассмотрим подробнее: МАЛАЯ – сидячий образ жизни; СРЕДНЯЯ – сидячий образ жизни плюс одна-две тренировки в неделю; ТЯЖЕЛАЯ – тяжелая работа и/или три и выше тренировок в неделю. Итого у девушки весом 60 килограмм при высоком уровне активности поддерживающий калораж будет равен 1440+720=2160, это и есть то самое количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма. Из них 60—70% это углеводы (2—3 г на кг тела); 25—30% белок (1—15 г на кг тела), и 10—15% жиры – как полинасыщенные, так и полиненасыщенные. Теперь давайте поговорим о скорости похудания (без