50+ психологических техник на каждый день. Часть 10

Артем Иванович Федоров

Данное пособие – набор техник, статей и упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

Артем Федоров

50+ психологических техник на каждый день. Часть 10

Вступление

Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

Любви и счастья Вам!

С уважением,

Автор

1. Быстрое лечение тревог

В момент тревоги ощутите, где она начинается в теле и в каком направлении движется?

Например: начинается в животе и движется к горлу…

Куда она движется после того, как достигает конечно точки?

Какая ширина этого потока?

Какого цвета этот поток?

Как именно он движется? Быстро, медленно, закручивается вихрем или как-то еще?

Теперь в своем сознании

Поменяйте цвет потока на другой, более приятный для вас. Сделайте так минимум 5 раз. Что происходит в теле?

Поменяйте движение потока в противоположную сторону. Сделайте так минимум 5 раз. Что в теле?

Поменяйте скорость потока. Сделайте так минимум 5 раз. Что в теле?

Подумайте о нескольких контекстах, в которых у вас появляется тревога и проделайте тоже для этих контекстов. Проделайте все одновременно, а именно, поменяйте цвет, направление движения и скорость. Минимум 5 раз, чтобы это происходило автоматически.

Поблагодарите себя и свое подсознание за эту важную внутреннюю работу.

2. Как справиться с навязчивыми воспоминаниями от травмы

– Двигай телом

Заставьте ваше тело активно двигаться, чтобы высвободить эндорфины.

– Используйте методы заземления

Займи устойчивое положение.

Перенесите себя в настоящее, похлопай себя по плечам, по корпусу, по коленкам. Скажи себе «Я здесь! Я сейчас! Со мной все в порядке».

– Смести фокус внимания

Как только навязчивые мысли начинают захватывать, переключи внимание во внешний мир. Найди 10 зеленых предметов вокруг тебя.

– Дыши

Желательно свежим воздухом. Открой окно, выйди на улицу. Используй квадратное дыхание. Выдыхай мысли из своей головы

– Балуй себя

Посещай массажи, спа. Прими теплую ванну. Наденьте самую красивую вещь.

– Получи поддержку

Чувство общности необходимо, выговаривайся. Будь в кругу близких.

– Используй творчество

Рисунок, музыка, глина, работа с землей.

– Используй запахи

Арома терапия – очень успешно переключает сознание. Выбери свой аромат.

– Изучи техники самопомощи

ДПДГ – движения глазами

НЛП – визуально-кинестетическая диссоциация

TRE – trauma release excercises, метод Хасая Алиева, йога

3. Я сообщения

НЕБЕЗОПАСНЫЕ Я-СООБЩЕНИЯ

Я очень злюсь, когда ты меня не слушаешь, потому что я, начинаю думать, что мое мнение для тебя ничего не значит.

Я хочу, чтобы ты сначала, выслушивал мое мнение до конца не перебивал, и потом я выслушаю тебя.

Данное «Я-сообщение» имеет только формальное сходство с истинным «Я сообщением»

В нем чувствуется, критика, эгоизм и желание сделать другого виноватым за свои переживания.

БЕЗОПАСНЫЕ Я-СООБЩЕНИЯ

Я понимаю, что тебе тоже есть что сказать, и для тебя эта тема также важна, как и для меня.

Но если мы будем перебивать друг друга или орать, то нам сложно будет договориться.

Давай будем говорить с друг другом спокойнее и по очереди, договорились?

Данное сообщение, начинается с выражения принятия и уважения к собеседнику: «Я понимаю твою боль…» и уважения к себе «Мне тоже от этого бол