Предисловие

Каждый человек в своей жизни сталкивается с различными психологическими проблемами. Негативные эмоции, страхи, низкая самооценка крадут жизненные силы и отрицательно влияют на отношения с окружающими. Специальные упражнения, а также техники медитации помогают добиться хороших результатов. Я предлагаю воспользоваться опытом ведущих психологов и психотерапевтов, чтобы найти эффективные решения для восстановления душевных сил, улучшения работоспособности, избавления от травмирующего груза прошлого. Глава о телесной картографии психологических проблем объясняет негативное влияние отрицательных эмоций на внутренние органы и общее состояние здоровья. Согласно моему опыту психолога, 90% людей, практикующих упражнения и техники, приведённые в книги, отмечают улучшение самочувствия.

Безусловно, очень сложно разом охватить все темы. Тем не менее, в этой книге я затрагиваю те проблемы, которые волнуют большинство людей. Возможно, вы очень заняты и вам сложно выкроить время для упражнения. Большинство техник, приведённых в этой книги занимает около 10—15 минут. Практикуя их ежедневно, вы заметите положительные изменения в разных сферах жизни, включая карьеру, любовные и семейные отношение, вы также сможете раскрыть творческие способности. Если вы профессиональный психолог, то эти техники также могут быть полезны. Их можно включить в корпоративные тренинги, направленные на снижение стресса на работе и профилактику профессионального выгорания.

В этой книге много внимания уделяется техникам медитации. На мой взгляд, они очень эффективны в решении различных психологических проблем. Все упражнения доступны новичкам и людям с любой физической подготовкой. Если вы регулярно посвящаете 10—15 минут в день медитации, то уже через несколько недель отметите состояние душевного спокойствие, а также более глубокое понимание себя и своего опыта. Такие техники помогут преодолеть «болото» негативных эмоций, а также станут ключом к решению душевных и физических проблем.

Самооценка

В журналах о психологии, многочисленных ток-шоу и СМИ бесконечно утверждают, что очень важно иметь адекватную самооценку, которая приносит благополучие и счастье. Что же скрывает этот термин? Под самооценкой обычно понимают набор чувств и мыслей человека о его собственной ценности, компетентности и адекватности, которые отражаются в положительном или отрицательном отношении к себе. Заниженная самооценка часто ассоциируется с возникновением депрессивных и тревожных симптомов, риском самоубийства, неудовлетворенностью собственной жизнью, чувством непричастности. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя ненадёжными, неспособными и некомпетентными. И чем больше они так себя чувствуют, тем больше они действуют так, как будто они действительно неспособны, и это еще больше усиливает чувство неполноценности. Это становится порочным кругом. Укоренившееся поведение трудно изменить.

Те, у кого адекватная самооценка, доверяют себе, добиваются того, чего хотят, с позитивным настроем и, полагая, что они способны, легче достигают своих целей. Те, у кого есть проблемы с самооценкой, сомневаются в собственном потенциале и часто боятся рисковать и добиваться больших успехов. Адекватная самооценка позволяет не отступать перед лицом невзгод, принимать критику и ценить себя как личность во всех сферах жизни.

Советы, которые помогут сохранить самооценку:

– Создайте привлекательный образ. Вы тот, кем вы считаете себя. Итак, создайте человека, которым вы хотите быть, и поставьте перед собой цели. Изменение имиджа и причёска даст толчок к изменениям в жизни.

– Знать себя. Узнайте свои качества и развивай их. Оцените свои недостатки и постарайтесь превратить их в достоинства.

– Оставайтесь на связи. Уходите из дома, ищите друзей, болтайте, идите веселиться. Изоляция приносит только плохие мысли.

– Помогите кому-то из близких или окружающих. Неплохо вариант, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и постоянного самоанализа. Это принесет подтверждение также заставит вас почувствовать себя хорошо от того, что вы можете помочь кому-то.

– Не сравнивайте себя. Нет никого одинако