Дневник наблюдения за собой и своими границами

Светлана Крючкова

Этот дневник является практическим дополнением к книге «Границы личности в отношениях и коммуникации». Основная его цель – помочь выработать навык наблюдения за своим эмоциональным состоянием, за состоянием своих границ и за тем, как вы обращаетесь с границами других людей.

Ежедневное заполнение дневника поможет вам развить особое «зрение». Вы научитесь видеть нарушения границ (и своих, и чужих). Этот навык встраивается постепенно, прочитать один раз теорию – мало, даже если вы ее запомните наизусть. Как и в любом деле – здесь нужна практика. Для этого и создан дневник – для фиксации, понимания, осмысления.

Светлана Крючкова

Дневник наблюдения за собой и своими границами

Введение

Сегодня мы «на каждом шагу» слышим, что нужно жить осознанно. И это действительно так. Если нет осознанности – мы живем автоматически, пользуемся теми моделями и шаблонами поведения, которые мы усвоили, начиная с детства. Некоторые из них были усвоены, как единственный пример, который был перед глазами; некоторым пришлось обучиться, потому что заставляли; а некоторым – потому, что они помогали психологически «выжить» в непростых условиях. Многие из наших реакций и моделей поведения имеют защитный характер, и совсем не помогают (а иногда и мешают) нам в жизни. Чтобы их изменить, для начала их нужно увидеть, осознать.

Этот Дневник является дополнением к моей книге «Границы личности в отношениях и коммуникации». Он построен так, чтобы его заполнение не занимало много времени. Основная его цель – помочь выработать навык наблюдения за своим эмоциональным состоянием, за состоянием своих границ и за тем, как вы обращаетесь с границами других людей.

Заполнять Дневник рекомендуется вечером, подводя итоги дня. Ниже приведена краткая характеристика разделов, которые предлагается заполнить.

Эмоции за день – один из самых важных разделов. Эмоции важно понимать, осознавать и озвучивать. Даже простое называние (устное или письменное) своих чувств уменьшает их интенсивность. Энергия эмоций сильна. Осознавая, прописывая или проговаривая их, мы помогаем себе снимать эмоциональное напряжение. Привычка фиксировать свои чувства развивает контакт со своей эмоциональной сферой. А чем лучше контакт, тем быстрее вы осознаете свои чувства, и, следовательно, тем более правильную реакцию (способ действия) вы сможете выбрать.

На первых порах может оказаться сложным определить и назвать свои эмоции. Для этого в Приложении размещен список эмоциональных состояний. Можно просто выбрать из списка то, что кажется вам наиболее подходящим. Старайтесь не ограничиваться одной-двумя эмоциями. Мы испытываем их намного больше даже в относительно спокойный день! Старайтесь, чтобы количество выписанных вами эмоций было не меньше 5.

Маленькая (или большая) победа. Очень полезно фиксировать свои успехи, даже незначительные. Это помогает повышать самооценку, укрепляет уверенность в себе и усиливает мотивацию к действиям.

Место для роста. Важно помнить, что ошибки совершают все, мы на них учимся. И что идеальных людей (тех, у кого всё всегда получается правильно) нет. Поэтому, любые ошибки нужно расценивать не как катастрофу и повод поругать себя, а как место для роста. То, из чего можно сделать выводы, чтобы в будущем ошибаться всё меньше и меньше.

Сделано приятного для себя. Этот раздел помогает развивать любовь к себе и чувство своей ценности. Помните, что мир любит и заботится о нас настолько, насколько мы сами себя любим и заботимся о себе.

Благодарность (в том числе себе). Чувство благодарности аккумулирует в нас позитивную энергию. Благодарность, отданная в мир, обязательно вернется. Так же, как и благодарность, искренне подаренная себе. Старайтесь заполнять этот раздел каждый день. Обязательно найдите, за что себя поблагодарить, пусть даже это будет что-то совсем незначительное.

Мысль дня (вывод). Выводы нужны нам, чтобы в будущем быть эффективнее. Они могут быть практичными или философскими, не важно. Главное, чтобы они были позитивными или нейтральными. Избегайте негативных выводов о мире, других людях