Ключевые идеи книги: Отнесись к себе с сочувствием. Как избавиться от лишней самокритики и принять себя таким как есть. Карен Блут

Smart Reading

Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг

Этот текст – сокращенная версия книги Карен Блут «Отнесись к себе с сочувствием. Как избавиться от лишней самокритики и принять себя таким как есть». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Карен Блут – преподаватель кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Северной Каролины, заместитель редактора академического журнала Mindfulness и научный сотрудник Института детского развития Фрэнка Портера Грэма. В центре ее научных интересов – роль осознанности в эмоциональной жизни подростков. Преподаватель с 18-летним стажем, Блут регулярно проводит курсы осознанного самосострадания для подростков и для взрослых.

Smart Reading

Ключевые идеи книги: Отнесись к себе с сочувствием. Как избавиться от лишней самокритики и принять себя таким как есть. Карен Блут

Оригинальное название:

The Self-Compassion Workbook for Teens: Mindfulness and Compassion Skills to Overcome Self-Criticism and Embrace Who You Are by Karen Bluth

Что такое самосострадание и почему это важно

Изменения каждый день

Когда тебе 14 (12, 13, 15, 16), твоя жизнь похожа на экстремальный спорт. Каждый день новые ощущения, переживания, ум захвачен эмоциями. Все потому, что ежедневно ты имеешь дело с массой изменений – снаружи и внутри.

Изменения вокруг. Сейчас в твоей жизни происходит много всего и сразу – новые знакомства, перемены в отношениях с родителями и сверстниками, переход в другую школу, подготовка к университету, влюбленности…

Изменения внутри. Мозг подростка сформирован лишь на 80 %, он все еще в процессе развития. Особое значение имеет развитие лимбической системы мозга (она отвечает за эмоции) и префронтальной коры (отвечает за анализ и силу воли). Лимбическая система меняется быстрее, так что эмоции в твоей жизни часто берут верх над разумом. Не удивляйся, что чувства могут меняться по десять раз на дню, что ты не всегда можешь принять взвешенное решение. А еще в это время организм вырабатывает больше дофамина – гормона удовольствия. Вот почему в подростковом возрасте все ощущения сильнее, чем в любой другой период жизни. И конечно, эти острые ощущения постоянно хочется повторить: поэтому тебя порой тянет на подвиги…

Во многом из того, что в твоей жизни сейчас «не так», виновата природа. Но виноватым-то чувствуешь себя ты сам: это не получилось, с тем не справился, там повел себя глупо. Сварливый критик в голове не дремлет. Послушаешь его брюзжание, и настроение просто ужасное… Взрослые учат: будь сдержан, вежлив и снисходителен к другим. Но что насчет тебя самого? Может быть, стоит проявлять такую же снисходительность и сострадание к себе тоже? Может быть, стоит быть добрее к себе? Конечно, стоит! Прекратить ругать себя, бесконечно критиковать за неудачи, видеть в себе сплошные недостатки – а этим грешат почти все подростки – очень важно. И это вовсе не значит, что надо надеть розовые очки и перестать видеть реальность.

Самосострадание и самооценка: не одно и то же

Наверняка ты чаще слышал не про самосострадание, а про самооценку. Это не одно и то же. Самооценка связана с тем, как ты ощущаешь свою ценность для мира. Написал годовую контрольную по алгебре на отлично – самооценка растет. Твоя баскетбольная команда победила в городском чемпионате – самооценка подпрыгнула вверх.

Но есть один подвох. Самооценка часто зависит от того, что ты делаешь, а делать что-то ты можешь или хорошо, или не очень, и не все зависит от тебя. А еще самооценка бывает основана на сравнении себя с окружающими: «я лучше понимаю в алгебре, чем Вася», «моя команда лучше остальных в городе». Но стоит тебе в чем-то ошибиться или в дело вмешаются обстоятельства, и вот уже самооценка летит вниз, ты чувствуешь себя неуверенно, беспокоишься.

Самосострадание надежнее самооценки. Его принципы:

• не сравнивай себя ни с кем;

• люби себя не за что-то, а просто за то, что ты – это ты.

Словом, на самосострадание ты можешь рассчитывать не только в счастливые дни, но и в трудн