Попа как у Ким, бицепс как у Арни. Бодибилдинг
Дмитрий Олегович Арсентьев
В абсолютном большинстве видов спорта присутствует силовая подготовка, целью которой является наращивание мышечной массы, улучшение физических качеств, в том числе силы. Трудно представить современный спорт и фитнес без тренировки в тренажерном зале. В книге рассмотрена современная программа тренировок по бодибилдингу как для мужчин, так и для женщин. Данную концепцию можно экстраполировать в разные виды спорта. Книга предназначена для широкого круга спортсменов большинства видов спорта, а также простых людей, которые хотят нарастить мышечную массу. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Дмитрий Арсентьев
Попа как у Ким, бицепс как у Арни. Бодибилдинг
Введение
В абсолютном большинстве видов спорта присутствует силовая подготовка, целью которой является наращивание мышечной массы, улучшение физических качеств, в том числе силы.
Трудно представить современный спорт без тренировки в тренажерном зале. Многие атлеты включают в свои тренировочные программы упражнения на развитие силовых показателей, гипертрофию мышц, тренировку баланса и координационных способностей.
В книге я рассматриваю тренировочную программу, нацеленную на набор мышечной массы в любом виде спорта.
Так как бодибилдинг – один из самых востребованных видов тело строительства, при котором достигается наилучший результат за минимальное время, с точки зрения гипертрофии миофибрилл, речь в данной работе пойдет именно о нем.
Разработанная мной методика основана на эмпирическом подходе, т.е. проверенном временем, а также актуальных инновационных знаниях и спортивной адаптологии, основателем которой является Силуянов В.Н.
Наука постоянно развивается, поэтому необходимо следить за основными тенденциями и открытиями в мире спорта и питания, так как современные методы устаревают и появляются новые, инновационные методики.
Перед началом занятий и в процессе тренировок необходимо внимательно следить за здоровьем, обращая внимание на следующие показатели:
Нормальное давление,
Средний пульс,
Пульс в покое,
Реакция организма на нагрузку,
Ваш рост и вес,
Ваш возраст,
Какие были заболевания,
Какие есть заболевания,
Какие были переломы, травмы,
Наследственные заболевания в перспективе (ССС, эндокринная система, ОДА).
Данная программа может применяться в любых видах спорта, где спортсмену или спортсменке необходимо набрать мышечную массу с целью увеличения конкурентоспособности, развития определенных двигательных качеств.
Почему данная концепция применима в любых видах спорта?
Так как наращивание мышечной массы подчиняется законам физиологии и протекании биохимических процессов не зависимо от вида физической активности.
В то же время, любая технико – тактическая подготовка основана на физической, на этом построен весь спорт высших достижений.
Законы гипертрофии
Для начала давайте рассмотрим законы, которые будут применять в процессе тренировок:
Время тренировки складывается из тренированности спортсмена (ки), интенсивности (рабочий вес), вида физической активности, генетики. Каждый человек индивидуален, поэтому к каждому отдельному спортсмену нужен свой подход – программа тренировок, ориентированная на его возможности восстановления, работу всех органов и систем, с целью достижения поставленных задач.
Рост мышечной массы зависит от времени проведенного определенной мышечной группой под нагрузкой. В книге рассматриваю бодибилдинг, но у каждого спортсмена есть возможность видоизменить программу, в соответствии с видом спорта, которым он занимается. Например, вы скелетонист, следовательно, необходимо включать в тренировочный процесс упражнения, направленные на развитие всех групп мышц, не копируя их с тех, которые выполняют бодибилдеры, а включать спринты, прыжки, сложно координационные упражнения, заимствованные из тяжелой атлетики, проще говоря, те, что имитируют ваш вид спорта, либо которые развивают определенную группу мышц.
Любой вид физической актив