Предисловие

Привет, дорогой Друг! Хочу поздравить тебя с новой встречей – ведь у тебя в руках вторая книга с добросториями. Изменчивый мир всё время преподносит Сонцику, как и каждому из нас, что-то новое. Как будет реагировать на это наш герой? А как бы ты поступил, оказавшись в подобной ситуации? Давай вместе пройдём по этому пути и научимся чему-то мудрому и доброму. Надеемся, что, прочитав эту книгу, ты ещё больше подружишься с Сонцем и с другими персонажами. Радостного и интересного чтения!

Марина Панова, фея-редактор, с тёплой благодарностью за участие в создании историй.

Сонц знакомится с внимательным дыханием

Однажды вечером, когда на улице уже было темно, Сонц сидел за своим столом при тёплом свете настольной лампы и готовился к школьной олимпиаде по математике. Он сосредоточенно решал разные задачи, выписывал формулы, но одно задание никак ему не поддавалось. В очередной раз приступая к решению, Сонц вдруг понял, что некоторые части его тела сильно напряжены, а вдобавок к этому он ещё и задерживает дыхание. Он решил сделать перерыв и поделиться своим наблюдением с мамой. Она в это время что-то строчила за любимой швейной машинкой в уютной гостиной.

– Мамусь, представляешь, я сейчас решаю задачу по математике и никак не могу с ней справиться. А ещё я заметил, что не дышу и ноги напряжены. Мне это совсем не нравится.

Мама отложила шитье, подошла к сыну и села на диван рядом с ним.

– Да-а-а, это нехорошо. Но уверена, что мы найдём выход из этого, – заботливо ответила мама. – Твоё состояние, Сонцик, говорит о том, что ты находишься в стрессе. В жизни каждого человека происходят разные ситуации, на которые организм так реагирует, но важно уметь с этим совладать. И самое первое, что нужно сделать, это заметить своё напряжение, с чем ты успешно справился, дорогой, – сказала мама и подмигнула сыну.

– Это очень здорово, что ты стараешься подготовиться к олимпиаде, но давай попробуем это сделать без напряжения. Представь, что ты приступаешь к выполнению трудного задания. Попробуй улыбнуться от души и хорошенько потри руки, как будто ты предвкушаешь увлекательное действие. Пусть внутренняя лёгкость поможет тебе. Получи удовольствие от того, что будешь делать, не думая о результате. Помимо этого, улыбка расслабит мышцы на твоём лице, что создаст спокойствие и уверенность во всём теле.

– Хорошо, мамусь, я всё понял, – произнёс Сонц, довольно потирая руки и улыбаясь во весь рот. – Сейчас пойду и расколю задачу, как орешек.

– Подожди, сынуль, это ещё не всё, – остановила его мама. – Есть ещё один способ. В следующий раз когда ты заметишь напряжение или затаившееся дыхание, то обрати внимание, как ты сидишь. Я уверена, что после этого ты сможешь выпрямить спину и сесть более спокойно и расслабленно. А когда ты примешь удобное положение, то направь своё внимание на дыхание. Всё это также поможет тебе снять напряжение. В повседневной жизни мы всегда дышим, но не осознаём этого. Дыхание настолько вошло у нас в привычку, что мы его даже не замечаем. Но оно очень важно! Сонц, представь, что было бы с нами, если бы мы не могли некоторое время дышать? Поэтому сейчас я научу тебя внимательному дыханию и мы вместе сделаем несколько простых, но очень приятных упражнений.

Мама пересела с дивана на стул и предложила сделать то же самое сыну.

– Сынуль, садись, пожалуйста, на краешек стула, как я. Выпрями спину, расправь плечи и выровняй их, чтобы они были на одном уровне. Проверь, чтобы ноги полностью стояли на полу. Затем убедись, чтобы голова не была закинута назад или опущена вниз. После этого расслабь лоб и слегка улыбнись. Зубы не сжаты, а губы и язык пусть останутся в естественном, расслабленном положении.

Мама показала всё на своём примере.

– А теперь, Сонц, мы подробнее познакомимся с практикой внимательного дыхания. Для начала поднеси любой палец к своему носу и подержи его рядышком. Тогда ты сможешь почувствовать, что выдох у тебя тёплый и немного влажный, а вдох – прохладный.

Сонц поднёс указательный палец к своему носу, сделал несколько вдохов и выдохов и уверенно сказал:

– Мамусь, всё так и есть.

Мама улыбнула