Йога эмоций: упражнения и техники

Оксана Тотем

Йога – это естественное и прекраснейшее состояние нашего сознания. Полноценный осознанный выбор в каждом мгновении нашей прекрасной жизни, сострадание ко всем живым существам и исследование природных явлений. В этой книге вы узнаете как йога может помочь научиться контролировать свои эмоции и управлять ими?

Оксана Тотем

Йога эмоций: упражнения и техники

Эмоции – фундаментальная часть человеческого существа. Без них жизнь часто была бы намного сложнее. Они доминируют в повседневной жизни, потому что человек обычно бессознательно оценивает каждую ситуацию с помощью своих чувств. В то же время они облегчают общение с другими людьми.

Что думают ученые

Что такое эмоции? Однозначного и общепринятого определения пока нет. Наука и по сей день опирается только на рабочие определения – скорее сопоставимые с описанием явлений, чем с определением в собственном смысле.

Если для одних это чистые паттерны раздражающей реакции, вызванные условиями окружающей среды, то другие видят в ней нейрофизиологическую реакцию, которая происходит только в мозге и на которую люди не могут повлиять.

Третьи представляют мнение, что эмоции это социальная конструкция. В конечном счете, это зависит от формирующей людей социальной среды, какие чувства у них были бы в определенных ситуациях.

Зачем нужны эмоции и чувства

Биологически эмоции – это сложные модели поведения, которые сформировались в ходе эволюции. Но зачем они нужны человеку? Эмоции помогают людям ориентироваться в повседневной жизни. Ведь люди переживают это постоянно, даже если они этого не осознают.

Если человек хочет рационально взвесить и позволить разуму принять решение, часто именно этот первый импульс направляет его к тому или иному решению.

Наши эмоции – это система оценки, она не является полной с самого начала, но постоянно расширяется и уточняется человеческим повседневным опытом. Ничто из того, что люди переживают, не остается без эффекта.

Таким образом, для того, кто никогда не страдал от потери, термин горе не будет иметь большого значения. С другой стороны, чувство горя и боли будет тем больше, чем значительнее потеря, постигшая человека.

Каждый опыт, который мы делаем, все, чему мы учимся, связывается в мозге с соответствующим чувством, которое мы испытываем в этой ситуации.

Чем интенсивнее это чувство, тем отчетливее оно закрепляется в нашей памяти. Пережитое становится частью нашего жизненного опыта. Чем больше этот опыт, тем более дифференцированной становится и наша эмоциональная система оценки.

Эмоции и физическая реакция неразделимы

Любое чувство всегда сопровождается физической реакцией. Чем интенсивнее возбуждение чувств, тем отчетливее происходит реакция. Мы можем улыбаться или смеяться. Мы можем даже смеяться так, что это вызывает слезы. Мы плачем от радости, от умиления или оттого, что нам грустно.

И, конечно же, по этим физическим реакциям мы также можем понять, как это происходит с другими людьми. Мы можем понять их только по их языку тела – без слов. Это взаимодействие между нашими мыслями, эмоциями и нашим телом неразрывно связано. Воплощение чувств мы переживаем постоянно. Но часто они становятся по-настоящему осознанными нами только в том случае, если они сильно выражены. Например, любовь отзывается сердцебиением и «бабочками в животе».

Так же, как чувства воздействуют на наши тела, мы также можем, наоборот, влиять на наши чувства с помощью сознательных поз. Например, беспокойство или стресс часто заставляют нас сжимать наше тело. Когда мы осознаем это, мы можем «выпрямиться», сделать глубокий вдох и почувствовать себя лучше.

Управление эмоциями и чувствами

Эмоции сопровождают нас изо дня в день. На протяжении всей жизни мы учимся справляться со своим эмоциональным миром. Потому что чувства влияют на мысли и наоборот. Кроме того, они обеспечивают большую мотивацию для действий. По словам психолога Даниэля Канемана, для регулирования чувств существуют грубо разделенные два стиля, которые могут способствовать пониманию: эмоциональный и когнитивный стиль.

Однако эти стили являются экстремальным