Здоровый образ жизни. Мифы, факты, парадоксы. Гипертония. Курение

Екатерина Юрьевна Зволинская

В книге содержатся основные принципы (алгоритм) здорового образа жизни, обсуждаются новейшие теории возникновения заболеваний, представлены методы борьбы с факторами риска.

Книга предназначена для широкого круга читателей. Она основана на последних клинических рекомендациях на базе крупнейших международных и отечественных исследований, участником которых был сам автор.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Екатерина Зволинская

Здоровый образ жизни: мифы, факты, парадоксы. Гипертония. Курение

© Зволинская Е.Ю., текст, 2020

© Издательство «Даръ», 2020

© ООО ТД «Белый город», 2020

Предисловие

(обязательно прочтите его!)

Сердечно-сосудистые и другие хронические неинфекционные заболевания представляют серьезную проблему для здравоохранения и экономики любой страны мира. На развитие хронических неинфекционных заболеваний влияют так называемые факторы риска (всего их насчитывается более 200), пренебрежение которыми приводит к затруднениям в их коррекции и, в результате, к тяжелым последствиям. При этом основной вклад в развитие сердечно-сосудистых заболеваний вносят менее десяти факторов. Так Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) на основании крупных международных исследований пришла к выводу, что девять факторов риска (высокое артериальное давление, курение, избыточная масса тела (ИзбМТ) и ожирение, повышенный уровень холестерина в крови, недостаточное потребление овощей и фруктов, низкая физическая активность (ФА), чрезмерное потребление алкоголя, психологические факторы и сахарный диабет, выявленные в молодом возрасте, определяют 93 % случаев возникновения инфаркта миокарда у мужчин и 96 % у женщин (исследование INTERHEART [1–3]).

Согласно данным зарубежных исследований, долгосрочная системная профилактика факторов риска приводит к снижению сердечно-сосудистой и общей смертности до 60 %. Таким образом, уменьшение влияния факторов риска на организм, а особенно, ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) снижают риск развития многих хронических заболеваний, в том числе инфаркта миокарда, мозгового инсульта, сахарного диабета, бронхолегочных заболеваний, заболеваний почек и рака. Для этого необходимо добиваться четких целевых показателей по каждому фактору риска.

В реальных условиях жизни выполнение определенных стандартных программ не всегда удается, поскольку мы зависимы от наших прихотей и определенных ситуаций. Борьба со сложившимися годами привычками не простая задача. В первую очередь, человек должен иметь желание изменить образ жизни и морально подготовиться. Для того чтобы морально подготовиться, нужна мотивация. Для того чтобы была мотивация, нужна информированность. Автор надеется, что эта книга станет путеводителем в закулисье причин возникновения многих хронических заболеваний, в том числе и старения. А роль автора— указать путь профилактики этих заболеваний, вложить в руки читателя инструмент, позволяющий избегать болезней и сохранять молодость. Книга рассчитана на очень умного, вдумчивого читателя.

По определению ВОЗ, здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Поддерживая здоровье и ЗОЖ, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия «Здоровый образ жизни», не изменившаяся по сей день.

ЗОЖ – это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

К наиболее распространенным факторам, отрицательно влияющим на здоровье человека, Всемирная организация здравоохранения относит:

• психоэмоциональные перегрузки;

• недостаточную физическую активность;

• нерациональ