Универсальная гимнастика

Юрий Михайлович Жданович

В книге представлен комплекс "Универсальная гимнастика" с методическими рекомендациями. Комплекс позволяет поддерживать хорошую физическую форму, затрачивая на это минимум времени. Материал преподносится в доступной форме с иллюстрациями и описаниями. Книга будет полезна тем, кто хотел бы улучшить качество своей разминки и тренировки. Книга позволяет расширить понимание того, какой может быть тренировка. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Юрий Жданович

Универсальная гимнастика

Универсальная гимнастика

Универсальная гимнастика (УГ) – это комплекс физических упражнений, который позволяет положительно воздействовать на весь организм. Комплекс УГ подходит для широкого круга лиц. Не смотря на ограниченное число базовых упражнений (27 базовых форм), комплекс позволяет хорошо проработать всё тело за короткое время (28 минут). На каждое упражнение комплекса отводиться примерно 1 минута и только одно упражнение выполняется в течение 2-х минут. Упражнения комплекса УГ не просто разминающие, они дают серьёзную нагрузку даже без отягощений. В каких-то случаях могут использоваться и отягощения, но наличие их необязательно. Упражнения выполняются стоя. Упражнения выполняются быстро. Увеличение нагрузки происходит за счёт количества повторений, частоты движений и вкладываемой силы. Для создания нагрузки используются вес собственного тела, инерция движения, самосопротивление, увеличение амплитуды движения. Комплекс позволяет объединять некоторые упражнения в одно.

Комплекс состоит из разных типов упражнений: динамических, статических и дыхательных. Для восстановления используется: активный отдых, расслабление перед активной фазой, чередование нагрузки. Нет перерыва для пассивного отдыха между упражнениями. Комплекс легко запомнить благодаря его логической структуре и опорным базовым формам, которые представлены в виде рисунков. Комплекс можно изменить и разнообразить благодаря системе заданий. Нет постоянной необходимости в инструкторе или партнёре. Нет необходимости в специальном помещении для занятий и инвентаре. Если необходимо комплекс может выполняться несколько раз подряд, тем самым время нагрузки может быть увеличено до одного часа и более. Комплекс можно выполнять ежедневно и даже по нескольку раз в день. Не приводит к сильному утомлению и не вызывает усиленного потоотделения, что позволяет заниматься без специальной одежды, поэтому может выполняться как до работы, так и во время перерыва. Комплекс позволяет быстро восстановиться после тяжёлой работы.

Что ещё можно сказать о комплексе УГ? Комплекс тренирует сразу обе стороны тела, если это касается рук (экономит время), ноги же тренируются попеременно (в этом случае используется особенность мышц восстанавливаться, когда работают мышцы другой конечности). Поочередная работа мышц антагонистов так же служит активному восстановлению. Во время короткого глубокого расслабления перед активным движением снимается утомление, это позволяет выполнить активное движение с большей скоростью и силой. Упражнения комплекса выполняются сверху вниз (руки, позвоночник, ноги). Нагрузка увеличивается постепенно по мере развития возможностей самого занимающегося, естественным образом.

О пользе

Постоянные ежедневные тренировки укрепляют суставы и поддерживают необходимый тонус мышц, что уменьшает вероятность травм, а так же повышает работоспособность. В отличие от функционального тренинга (ФТ), который направлен на определённый вид деятельности, комплекс УГ действует шире. Он включает в себя как функциональную тренировку, так и упражнения, которые задействуют те группы мышц, которые используются реже. Это позволяет избежать дисгармонии в развитии тела и в тоже время позволяет подготовить занимающего к его основной деятельности. Комплекс не отменяет специальной физической подготовки (СФП), которая необходима для совершенствования определённых навыков в какой-либо деятельности (карточный фокусник, борец, легкоатлет, гим