Как лучше спать

Алексей Константинович Белов

В данной книге рассмотрены 25 инструментов для улучшения сна. Отлично подойдет тем, кто имеет проблемы со сном, по долгу не может заснуть и просыпается ночью без причин. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Алексей Белов

Как лучше спать

1. Глубина сна

Важно не количество сна, а его качество (глубина). То, как глубоко вы проваливаетесь в сон. Вы можете спать по 14-15 часов, но быть невыспавшимся. Чтобы глубже погрузиться в сон, нужно засунуть беруши в уши, использовать повязку на глаза, зашторить комнату, чтобы свет не проникал и принимать добавки, если страдаете бессонницей. Чем глубже спите – тем раньше встаете.

2. Убрать психоблок

Моя история. Я в детстве спал в одной комнате с отцом, а он постоянно смотрел телевизор, что мне очень мешало. Ситуация изменилась ближе к 25-ти годам. Важно понять, что люди вокруг шумят и делают то, что вам не нравится, и они не обязаны под вас подстраиваться. Нужно самому адаптироваться под обстоятельства. Например, не нужно корить зимнее время года за холод, а нужно теплее одеваться. Поэтому следите за своим окружением и старайтесь найти себе пространство, где вас никто не беспокоит за пару часов до сна.

3. Бесполезная дремота

Бесполезный сон – это когда вы проснулись и пытаетесь уснуть дальше, не смотря на внешние условия, которые мешают вам спать. Вы не уснете глубоко, вы раздражены тем, что кто-то там бодрствует и шумит. Это просто увеличивает время вашего нахождения в кровати, т.к. глубоко вы уже не уснете. Глубоко спать нужно ночью. Поэтому смело вставайте с постели и начинайте жить!

4. Повязка на глаза

В самолете или дома просто наденьте повязку на глаза, чтобы минимизировать количество солнечных лучей, которые падают на сетчатку глаз. Очень полезная вещь, чтобы лучше спать и засыпать. Не всегда вы можете ограничить поступление света в комнату, но всегда можете ограничить поступление света на сетчатку глаз. Существуют повязки с охлаждающим гелевым составом. Это хорошая помощь организму для его восстановления.

5. Мокрые беруши

Важно их намачивать, перед тем как вставить в уши, чтобы засунуть их глубже. Так вы лучше спите, потому что не слышите окружающих звуков. Люди их неправильно используют, они должны вставляться глубоко, чтобы лучше подавлять звуки. Обязательно смачивайте их, перед тем как вставлять. Сомните до состояния трубочек, промокните во рту слюной и вставьте глубоко в уши. Это проверенный инструмент, чтобы лучше спать.

6. Чуть-чуть мелатонина

Чтобы быстро заснуть, не нужно принимать много мелатонина. Нужен первоначальный толчок. Есть такое понятие, как циркадный ритм. Когда его волна идет вверх, то лучше в это время заснуть. Это время 22-23:00. В это время бывает сложно заснуть, но когда вы немного скушаете мелатонина, то вам будет легче это сделать. Если много скушать мелатонина, то вас будет клонить в сон на следующий день. То есть съедайте не всю таблетку, а откусите чуть-чуть, просто для того, чтобы быстрее заснуть и не ворочаться в бессоннице.

7. Инозитол холин

Люди мало знают про эту добавку. Ее часто прописывают женщинам, также прописывают пить с магнием и калием. Стоит 200-300 рублей, продается на iHerb. Не заметил побочных эффектов. Также в состав входят витамины. Сон намного лучше, намного глубже, очень хорошая добавка.