Тренинг по работе с комплексами

Анастасия Колендо-Смирнова

Это конспект тренинга по работе с комплексами. В книге даны эффективные техники для самостоятельной работы над принятием себя и трансформацией комплекса в особенность. Публикуется в авторской редакции с сохранением авторских орфографии и пунктуации.

Анастасия Колендо-Смирнова

Тренинг по работе с комплексами

Сегодня мы начинаем тренинг по работе с комплексами.

В ходе которого мы хотим получить изменение отношения к своему комплексу посредством изменения своих мыслей.

Вы можете по этому тренингу проработать несколько своих комплексов. Но прорабатывать их нужно по одному. Для начала Вы можете выписать все комплексы, с которыми хотите поработать. Оцените их от 0 до 10, где 0 – спокойно – 10 –максимально негативное чувство ( на сколько Вы страдаете от наличия комплекса). И начинайте с того, который волнует Вас больше всего.

Задание №1 Парадоксальная интенция

Это жесткий подход с одной стороны, с другой стороны это очень действенный подход. Это задание на базе когнитивно-поведенческой терапии. Так же это похоже на пародоксальную интенцию логотерапии. Оно выполняется в течении 21 дня. Наша задача максимально выпятить этот комплекс и показать его миру. Не падайте в обморок, это возможно, от этого никто не умирает. Кажется, что умирают, но на самом деле, нет!

Приведу пример, на том, как я работала со своим комплексом, когда-то именно этим методом. У меня был комплекс маленькой груди и всю жизнь, естественно, я пыталась одеваться так, чтобы не было этого заметно. Использовала «пуш-апы» всякие, специальные кофточки которые не облегают в купальниках в бассейне и на пляже использовала специальные вставки и так далее. То есть максимально старалась это скрыть. А когда со мной работал мой психолог, он мне сказал, что я должна ходить так, как будто груди у тебя нет вообще. Не просто без вставок и лифчиков, а перетянуть грудь эластичным бинтом, чтоб быть совершенно плоской. Мне было стыдно так, что я думала не выдержу 21 день. Мне казалось, что все смотрят только на меня и только на отсутствие моей груди.

Никто, на самом деле на меня внимания не обращал, это только в голове живёт комплекс. Все остальные люди, отлично реагируют. Многие известные актрисы, например, не только не скрывают свой нулевой размер, но и не упускают возможность продемонстрировать его максимально в открытом платье, либо на очередной фотосессии для журналов.

Так вот, наша задача максимально выпячивать этот комплекс в течении 21 дня.

Еще пример. Была у меня клиентка, она не могла брить ноги, потому что было сильное раздражение, а никакие депиляции, эпиляции не помогали. Она сильно переживала, и не ходила в бассейн, и не ходила на пляж, не ходила в колготках тонких, чтобы этого не было видно. Так вот в случае с ней, задача 21 день ходить и на пляж и в колготках и в коротких юбках, чтобы это было видно.

Если человек стесняется пигментации на лице или теле, то он в этом задании ее должен усилить, буквально дорисовывая ее косметическим карандашом.

Если прыщи и вы их всегда замазываете, в этот раз не замазываем 21день С прыщами и другими проблемами с кожей неплохо конечно поработать с этим, как с психосоматикой.

А если у вас комплекс например, того как звучит ваш голос, то ваша задача максимально со всеми общаться. Записать какую-то аудиозапись, начитать какую-нибудь книгу и выложить её в просторы интернета, например. То есть в любом случае, каким бы ни был комплекс, нужно его максимально проявить и показать миру.

Это задание очень сложно сделать но это нужно выдержать всего лишь 21 день. Вы себе рисуете 21 квадратик, и постепенно их закрашиваете или зачеркиваете цифры.

Для того, чтобы наш организм и наше бессознательное, на поведенческом уровне догадалась, что ничего страшного в этом нет. Что комплекс живёт, только в голове, что мир этого не видит. Но если вы сами себе так просто скажите, ничего по ощущениям в вас не поменяется. А, чтоб поменялось нужно получить этот странный опыт, который я предлагаю в этому упражнении. То есть нужно провести над собой вот такой эксперимент. И на все какие-то ком