Техники на принятие себя

Анастасия Колендо-Смирнова

В книге даны эффективные техники работы с принятием себя. 1. Техника Море Волнуется. Для снятия зажимов в теле. На базе телесно-ориентированной терапии. 2. Техника Зеркало. Работа с субличностями с элементами расстановки. 3. Техника Мужское и Женское. Работа с субличностями с элементами эмотивно-образной терапии. 4. Техника Источник. Работа с принятием матери. Символдрама 5. Техника Ресурс моего рода. Работа с субличностями с элементами системной семейной терапии 6. Техника Котел. Работа с чувством вины. Символдрама. 7. Техника На гармонизацию внутреннего состояния. Работа с субличностями с элеменатми НЛП. Публикуется в авторской редакции с сохранением авторских орфографии и пунктуации.

Анастасия Колендо-Смирнова

Техники на принятие себя

Техника Море Волнуется

Техника выполняется 21 день в подряд в течении 15 минут.

Была такая детская игра «Море волнуется». Участники игры шевелились будто в произвольном танце размахивая руками и ногами, ведущий говорил6 «Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три – замри» В этот момент все участники должны были замереть в той позе, в которой оказались и престать шевелиться.

Значит, задача перед зеркалом это важный момент мы играем в эту игру. Сами с собой. То есть Вы шевелитесь или танцуете медленно проговаривая текст ведущего и после замираете. Когда замерли нужно сначала почувствовать как себя чувствует Ваше тело в этой позе, на сколько Вам удобно? И представить, что вы будто вышли из своего тела и смотрите на него со стороны. И после возвращаетесь в себя и « Отмираете» и так продолжаете далее в течении 10-15 минут.

Техника помогает снять зажимы в теле, а так же позволит бессознательно принимать себя в смешных позах.

Техника Зеркало

Разговоры с собой перед зеркалом хотя бы несколько минут в день вообще полезны. Хорошо кривляться перед зеркалом или пародировать кого-то. Техника, которую я сейчас Вам предложу выполняется до достижения нужного результата, можно повторять каждый день.

Расположитесь напротив зеркала, так чтобы видеть себя в полный рост дальше.

Представьте, что впервые увидели этого человека и ответьте на такие вопросы:

Что Вы думаете об этом человеке? Опишите его максимально подробно. Возраст, род деятельности, настроение и так далее.

Нравится ли этот человек женщинам. Почему?

Нравится ли этот человек мужчинам? Почему?

Нравится ли этот человек детям и старикам? Почему?

Нравится ли Вам этот человек? Хотели бы Вы подружиться с ним?

Что Вас отталкивает в этом человеке?

Ответив на эти вопросы Вы встаете к зеркалу становится спиной и смотрим в ту точку, в которой только что вы находились. И В этой точке представляете идеальный образ себя. Только реальный! ( похудевшей можно себя представлять, а выросшей на пол метра нет) Представляем себе идеальный вариант себя со стороны. Во что одета? Какая причёска? Как она сидит? Какие черты характера и т.д.

Когда подробно представили, идем в эту точку и будто превращаемся в этого человека. Как будто вы пришли из одной реальности в другую реальность и вот это идеальная версия вас. И вы пытаетесь ощутить, как это быть вот в этой реальности?

Когда побыли в этом образе и изучили свои изучения, возвращаемся в себя сегодняшнего. Почувствовав себя в здесь и сейчас опять возвращаемся и притворяемся идеальной версией себя, и опять возвращаемся к себе сегодняшнему. Так повторяем до тех пор, пока ощущение в этих двух разных точках и образах не станет практически идентичными.

Повторяя, упражнение в другой день, начинайте его делать с самого начала, включая ответы на вопросы.

Техника Мужское и женское

И перед выполнением следующей техники предлагаю такой тест:

Я попрошу Вас представить себе свой портрет нарисованный двумя цветами красным и белым.

После того как сделали это продолжайте читать далее.

И теперь я скажу Вам, что красный цвет это женская энергия, а белый мужская.

И вы можете приблизительно посмотреть, какой энергии в вас сейчас больше проявлено. Техника выполняется на выражение той энергии, которой в Вас недостаточно. То есть если Вам не хватает м