Введение

Самооценка – базовое понятие, на котором строится вся жизнь человека, его отношения с другими людьми, восприятие себя, принимаемые решения, самореализация, наполненная и счастливая жизнь.

Если кратко, то самооценка – это осознание человеком самого себя, знание своих достоинств и недостатков, понимание мотивов своего поведения, знание своих умственных и физических способностей, сильных и слабых сторон. Это весь комплекс представлений человека о самом себе.

Стабильность и нестабильность самооценки закладывается ещё в детстве путём сравнения себя с другими, оценивания себя, получения посланий от значимых взрослых.

Самооценка бывает адекватная (стабильная) и неадекватная (нестабильная), и, как следствие, соответствующим образом человек относится к самому себе – адекватно или не вполне адекватно.

Стабильная самооценка подразумевает взрослого, осознанного человека, который знает себя, уважает, имеет устойчивые личные границы, может принимать решения и поступать независимо от мнения и оценок окружающих, имеет сильную внутреннюю опору на самого себя. Он находится в состоянии Я+ (и так же воспринимает Других+ и Мир+).

Человек с неадекватной, нестабильной самооценкой находится в состоянии Я—. Он постоянно сталкивается с неуспехом, страдает от отношения к себе самого себя и других людей, зависит от чужих мнений и оценок, не может принимать самостоятельные решения, сравнивает себя с другими (обычно не в лучшую сторону: «я хуже»), мир и люди вокруг воспринимаются, как недружелюбные. Он может ощущать себя «в плюсе», но, как правило, временно и только при соблюдении определенных условий.

Сразу скажу, что эта книга не даст теоретических выкладок по теме самооценки и уверенности в себе, их множество в книгах и на просторах Интернета. Цель этого сборника – предоставить достаточное количество практических инструментов по работе с самооценкой, познакомить вас с техниками и методами её стабилизации.

Эти техники можно применять для работы с собой или предлагать клиентам. В конце книги есть список литературы, которую я использовала для создания пособия.

Как и в прошлой своей книге «1001 вопрос коучинга» я намеренно не разделяла техники по категориям, они взяты из различных направлений консультирования и психотерапии. Что-то я почерпнула из книг, что-то взяла из пройденных мной тренингов, а какие-то техники я даю на своём одноимённом курсе «Твоя новая самооценка».

Выбирайте те инструменты, которые откликаются именно вам, с которыми максимально комфортно работать, которые подходят вашим клиентам. Все методики можно видоизменять, вносить в них вашу индивидуальность, опыт и знания из других сфер.

В конце замечу, что эти техники не должны заменять (и не могут заменить) психотерапию и проработку травм, если клиент (или вы) имеет проблемы на глубинном уровне. Техники являются помощниками, снимают симптомы, помогают справиться «здесь и сейчас», но не являются единственным решением на длинном, но необходимом пути работы с самооценкой.

Техники по работе с самооценкой

10 советов от Луизы Хей, как любить себя

Луиза Хей, известный американский психолог, автор книг по психологии и самопомощи, разработала список советов о том, как любить себя:

1. Перестаньте критиковать себя

Не считайте себя плохим. От этого возникают трудности. Ощущая себя «недостаточно хорошим», мы оправдываем своё униженное состояние и сохраняем его. Мы взращиваем боль и болезни.

2. Перестаньте запугивать себя

Многие просто терроризируют себя мрачными мыслями, представляя любые ситуации намного хуже, чем они есть на самом деле. Такие люди раздувают маленькие проблемы до непомерной величины. И как же это ужасно: жить в ожидании самого худшего.

3. Будьте добрым, мягким и терпеливым с самим собой

Как шутливо писал Орен Арнольд: «Боже, молю тебя, дай мне терпение. И немедленно!». Терпение – могучее средство. Большинство людей страдает от ожидания немедленных результатов. Мы раздражаемся, стоя в очередях или попадая в транспортные пробки. Нетерпение – это нежелание учиться. Мы хотим получить знания, не усвоив урока, не сделав шагов, необходимых для достижения цели.