Домашняя разминка с «Ванькой-встанькой»

Сергей Черепанов

В стихотворной форме, с психологическими элементами для эффективности занятий, предложены разминочные упражнения в домашних условиях. Вначале следует утренняя разминка из двух упражнений. Далее идут дневные упражнения на все связки и группы мышц. Представлены силовые упражнения, где отмечен психологический момент о важности примера «Ваньки-встаньки» в жизни. Предложен семенящий бег, который можно делать, как на улице, так и в доме. Принесут пользу здоровью приседания из веселой «Разминки скомороха» и замахи ноги из «Второй разминки скомороха». Материал предназначен для всех желающих заниматься физической разминкой.

Настрой на разминку

Перспективу для здоровья

Можно с речкою сравнить,

И на завтра состояние

Для себя определить!

Когда быстрая река,

То в ней чистая вода!

А если течь ей перестать,

То болотом может стать!

Дорога длинная случается,

Но одним шагом начинается!

Разминку делать каждый день,

Мне мешает только лень!

Всегда движение спасет

От страха, слабостей, болезней,

Разминка пользу принесет

Для тела жизнь станет полезней!

С активной творческой нагрузкой,

В болото лени не свернуть,

Так за здоровьем тропкой узкой

Я отправляюсь, в добрый путь!

Очень важно взять с собой

Хороший внутренний настрой!

Для занятий, каждый знает,

Сила мысли помогает!

Чтоб был внутренний настрой,

Вспомнил я секрет простой:

С улыбкой делать начинай,

При том осанку сохраняй!

–Есть настрой? Отвечу: «Да,

Без улыбки никуда!»

Про разминочный свой путь,

Улыбнусь, совсем чуть- чуть!

Дополнительный аспект-

Расслабления эффект!

Вдох и мышцы напрягаю!

Выдох –мышцы расслабляю.

Утренняя разминка

Упражнение 1. Подъем ног и головы

Ждет короткая разминка,

Для начала на пол лег,

Ладони вниз, прижата спинка,

Выполняю подъем ног!

Носки тяну и поднимаю,

Прямыми ноги сохраняю,

Вверх поднял, остановился,

Словно полукруг чертился!

С ногами вместе достаю

Подбородком до груди.

Синхронно также опускаю,

И вновь подъемы повторю!

Упражнение 2. Прогибы спиной

Встану на четыре точки,

На ладони и носочки.

Руки, ноги выпрямляю,

Прогиб первый начинаю.

Вверх поднимаю ягодицы,

Между ног мой взгляд стремится,

«Треугольником» картина-

Два наклона, в копчике вершина!