НЕ ДИЕТА. К лучшей версии себя посредством образов

Анна Анатолиевна Шумаева

Стремление помочь предотвратить возможные нарушения в пищевом поведении или хотя бы частично избавить вас от тех нарушений, которые уже очевидны в силуэте фигуры, подтолкнуло меня написать это пособие. В общем, если вы успели утвердиться в том, что все методы движения к собственной стройности уже изучены, каждый алгоритм испробован на себе в полной мере, а результат совсем не радует или его продолжительность слишком краткосрочна, вам кажется, что из замкнутого круга со сценарием «лишний вес – ограничения – срыв – лишний вес» просто нет выхода, то… Спешу вас обрадовать – ВЫХОД ЕСТЬ, и я с радостью помогу вам разомкнуть этот круг, найти и открыть ту самую дверь!

Мы стремимся стать более стройными и здоровыми, зачастую не задумываясь о средствах достижения этих целей: опираемся на случайно попавшиеся нам диеты, чьи-то советы, следуем избитым стереотипным догмам о похудении и здоровом образе жизни, не думая о том, как это все работает на самом деле.

Главная задача этого издания – помочь внести ясность в вопросах грамотных взаимоотношений со своим организмом и пошагово улучшить состояние здоровья, композицию тела и качество своей жизни.

В условиях постоянной занятости и нехватки свободного времени эта небольшая, но информативная книга может стать помошницей в движении к здоровому образу жизни и комфортному ощущению себя.

Глава 1

Функции воды в организме

Жидкости заполняют всё межклеточное пространство нашего тела. Являясь существенной основой организма, вода служит растворителем для питающих его веществ: витаминов, минералов, аминокислот, глюкозы и многих других.

Вода играет ключевую роль в процессах пищеварения, всасывания, переноса и утилизации питательных веществ.

Именно вода являет собой среду для безопасного выведения токсинов и продуктов жизнедеятельности. Она решающим образом влияет на многие процессы нашего организма: от терморегуляции и образования энергии до смазки суставов и качественного репродуктивного функционирования. Вода даже стимулирует мышечные сокращения.

В организме нет ни одной системы, которая не зависела бы от воды!

Как видите, ценность этого компонента для человека сложно переоценить.

Как рассчитать индивидуальную норму воды?

Суточная потребность в воде зависит сразу от нескольких факторов.

Для тех, у кого нет лишнего веса или он колеблется в пределах нескольких килограммов, расчет следующий:

Ваш вес ? на 30 мл (например, 60 кг ? 30 мл = 1800 мл чистой воды необходимо человеку, который весит 60 кг).

Однако при усиленном потоотделении, частых перелётах, а также пребывании в условиях высоких температур воздуха, потребление воды стоит увеличить до 40 мл на 1 кг веса.

В том случае, если избыточного веса много, то вышеприведённый расчет будет некорректным. При существенном отклонении веса от нормы, следует считать индивидуальную норму воды по идеальному весу.

Рост – 100 ? 30 мл (например, человек с ростом 167 весит 105 кг. Если он будет пить более 3-хлитров воды (вес ? 30 мл), то это чрезвычайно нагрузит почки и может возникнуть масса неприятных последствий. Корректно для такого человека произвести следующий расчёт:

167 – 100 ? 30 мл = 67 (округляем до 70) ? 30 = 2100 мл (этого количества воды в день будет вполне достаточно).

НО! Если мы выпили кружку кофе, газировки, сока, кваса или другого раствора, который обезвоживает организм, необходимо, помимо рассчитанной нормы, выпить ещё некоторое количество чистой воды. Например, 1 кружка кофе потребует ещё 250 мл воды (стакан) к основной рассчитанной норме. Такая же схема применяется и относительно остальных указанных напитков.

Хотелось бы обратить ваше внимание на то, что было бы здорово минимизировать, а впоследствии и вовсе исключить потребление сладких газированных и негазированных напитков. Это «лжежидкости»! Они, во-первых, обезвоживают нас за счёт кислого состава. Во-вторых, выводят из организма большое количество витаминов и минералов. В-третьих, из-за избытка сахара истощают поджелудочную железу, приближая нас к нарушению

углеводного обмена, тучности собс