ЗамкнутаЯ, или психологические техники, чтобы не сойти с ума наедине с собой и/или другими

Анастасия Колендо-Смирнова

Книга представляет собой комплекс практических психологических упражнений, позволяющих справится со сложными жизненными периодами. Техники организованы в книге таким образом, что все, что требуется от читателя – читать. В редких случаях делать некие пометки прямо в книге. И по мере того, как он будет делать это, на его бессознательном уровне будут происходить изменения. Гармонизация внутреннего состояния и напитка ресурсом – вот главные задачи книги, которые ставит перед собой автор. Книга похожа на легкий интересный рассказ, в котором главный герой читатель. Она станет поддержкой людям, переживающим сложный жизненный период. Специалистам книга может стать полезной наличием практических техник из которых она состоит.

Предисловие

Сегодня весь мир оказался под своеобразным арестом. Все на карантине в целях безопасности граждан. Сложный период! Люди замкнуты со своими страхами, мыслями, одиночеством, конфликтами, раздражением, недовольством…

Эта книга – утешение. Книга, в которую можно убежать для того, чтобы пережить любой непростой жизненный период.

Она наполнена несложными психологическими упражнениями, целью которых является гармонизация внутреннего состояния и возвращение человека в ресурсное состояние несмотря на обстоятельства, в которых он оказался.

Часть 1

Глава 1

Инструкция к книге

Что мы будем делать? Мы будем на языке нашего бессознательного подавать ему сигналы, которые оно сможет понять и начать воплощать в реальности. К сожалению, все наши попытки сознанием приказать бессознательному расслабиться и не волноваться малоэффективны. Потому мы будем использовать техники, которые являются своеобразным авторским миксом из различных направлений психотерапии. Это легкий «коктейль» из упражнений арт-терапии, гипнотерапии, сказкотерапии, эмотивно-образной терапии, символдрамы, НЛП (нейролингвистического программирования), немного когнитивно-поведенческого и телесно-ориентированого подхода, может быть, еще чего-то, о чем я сейчас не помню:).

Упражнения в книге желательно выполнять постоянно, не менее 21-го дня подряд. Выбирайте те, что вам понравятся и применяйте их до ощутимого результата. Чтоб книга читалась легче, я предлагаю делать все упражнения по ходу чтения. А к тому, что вам понравится, обязательно возвращайтесь еще. Данные техники будут действовать и с одного раза. Но повторяя их, вы добьетесь лучших результатов.

Если с помощью этих упражнений вам не удается расслабиться и попасть в более ресурсное состояние, возможно, вам стоит обратиться к специалисту.

Противопоказания к выполнению данных техник без консультации врача:

– 

Имеющийся диагноз шизофрении, бредового расстройства, шизотипического расстройства, галлюцинаций, паранойи. ОКР.

– 

Возраст до 16-ти и более 60-ти лет.

– 

Тяжелая соматическая отягощённость: выраженная эндокринная патология, онкология, заболевания крови, сердца, печени, почек в стадии декомпенсации, острые инфекционные заболевания, генетические заболевания, тяжелые последствия инсультов, ЧМТ, олигофрении и старческие деменции, склонность к суицидам, длительный опыт употребления наркотических веществ, употребление наркотических веществ в настоящее время, хроническое употребление гормональных, иммунных препаратов, недавняя химиотерапия, длительная антибиотикотерапия.

– 

Температура тела выше 36,6 градусов.

Включите приятную расслабляющую музыку. Пусть она звучит фоном, когда вы читаете эту книгу. Хорошо подойдет музыка для медитаций или классические произведения Моцарта, Шопена, Чаковского…

Глава 2

Упражнение «Благодарность»

Если я спрошу у вас, что такого сегодня произошло в вашем дне, из чего можно подумать, что мир (или Бог, или Вселенная) заботится о вас? Приходится ли вам замечать подобные вещи в повседневной жизни? Может быть, уже есть что-то, что вы имеете и за это благодарны? Важно, чтобы это чувство благодарности было не от ума («мол, надо ответить») а от сердца. Постарайтесь найти в себе это чувство по отношению к миру. Можно сразу записать не