Обнули тревогу за 10 дней

Юлия Дердо

Состояние тревоги и страха знакомо каждому: стресс перед важным собеседованием или паника перед разговором с начальником, беспокойство за близких из-за пандемии или страх идти ночью по темной улице.

С книгой профессионального психолога Юлии Дердо вы научитесь справляться с тревожными состояниями, сделаете свои переживания не врагами, а соратниками, направите энергию, вызванную тревогой, в конструктивное русло, не позволив ей затопить вас.

Вас ждет 10-дневное терапевтическое путешествие: доступно изложенная теория, практические задания и медитации. Прочитав книгу и выполнив упражнения, вы сможете развить свой эмоциональный интеллект и обрести равновесие. Вместо того, чтобы убегать от своих страхов, вы научитесь распознавать их, принимать, выдерживать, находить в них точку роста.

Юлия Дердо

Обнули тревогу за 10 дней

Книга-марафон

© Дердо Ю., текст, 2020

© Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2020

?

Зачем вам книга про страх и тревогу

Здравствуйте, мой дорогой читатель! В этой книге мы с вами поговорим про страх и тревогу. И о том, как от них избавляться.

Но начать мне хотелось бы с одного признания. Мне хочется признаться, что очень долгое время мне было стыдно. Буквально до тех пор, пока я не занялась темой тревоги и страха. А стыдно мне было за собственный дикий страх. В одиннадцать лет я с родителями ездила на Черное море и жила в пансионате. И вечером ходила в соседний смотреть кино на большом экране. И сначала это были «Мушкетеры», затем несколько серий «Гардемаринов»… А потом вдруг решили показать популярное американское кино, которое тогда было невероятно редким. И пропустить такое событие я не могла. Так, совсем девочкой, я познакомилась с Фредди Крюгером в «Кошмаре на улице Вязов».

С замиранием сердца возвращалась я домой, шла с диким ужасом, на подгибающихся ногах, и мне казалось, что вот сейчас Фредди выскочит из кустов. Но и в пансионате ужас не покидал меня. Мне чудилось, что сейчас он выскочит из зеркала или из ванной или ночью ножами утащит меня из кровати. Тогда мне было страшно, но отказаться от кино я не могла, я была слишком маленькой и любопытной.

Позже, в поезде, мне было страшно ходить одной в туалет. А дома я начала бояться ложиться спать. Ну, ладно, тогда я была ребенком – с кем не бывает?

Но я хочу вам признаться, что и в прошлом году ночью, когда мне нужно было встать и напоить свою младшую дочку или высадить ее на горшок, я вдруг поняла, что не могу этого сделать! Мне страшно идти одной по квартире, брать горшок, идти будить своего ребенка, чтобы ее высадить. Я взрослая женщина, психолог, у меня двое детей, но я до сих пор боюсь, что из туалета выскочит Фредди Крюгер и набросится на меня.

И это ужасное состояние, когда я иду по темному коридору, пытаюсь успокоиться, а затем в какой-то момент пугаюсь и уже бегу на кухню, чтобы включить свет. И чем быстрее я бегу, тем страшнее становится.

Я думаю, что это состояние тревоги и страха знакомо каждому. Но еще год назад, до того, как я глубоко занялась этой темой, мне казалось, что это только со мной происходит. Что я та самая одна-единственная в мире взрослая тетка, которая до сих пор боится детских страшилок.

И помимо того, что мне было страшно, мне было еще и дико стыдно. Вместо того чтобы поддержать себя, позаботиться о себе или научиться справляться с этими чувствами, я винила себя, обзывала дурой, истеричкой, что, конечно же, совершенно не помогало.

И, разбираясь с тревогой, разбираясь со страхом, я разобралась с большим количеством своих историй. И теперь готова поделиться с вами личным опытом.

В этой книге мы с вами поговорим о том, что страх, тревога, паника и фобии – это нормально. Мы поговорим не только о них сегодняшних, но об истории их появления. Мы научимся отличать тревогу нормальную от невротической, болезненной. И самое главное – ВЫ научитесь справляться с тревогой, выдерживать ее и обращаться с ней как-то по-другому.

Эта книга может стать для вас просто интересной историей, пищей для ума, набором интересных практик и упражнений, а может принести вам много пользы. Она может