Здоровые привычки затягивают. Как встать с дивана и жить здоровой жизнью… даже если вам неохота

Дэйна Ли-Бэггли

Почему многим людям тяжело соблюдать здоровые привычки, которые точно улучшат их жизнь? По какой причине даже самые здравомыслящие со временем забрасывают полезные занятия? И как, наконец, обрести то, чего мы желаем всей душой – эмоциональное и физическое благополучие?

Дэйна Ли-Бэггли, клинический психолог, просто и доступно объясняет, почему так сложно вести здоровый образ жизни. Опираясь на научные исследования и личный опыт помощи пациентам, она рассказывает, как выработать и закрепить полезные привычки. Занятия спортом, правильное питание, соблюдение режима, умеренное пользование гаджетами – действия, которые помогают жить здоровой и счастливой жизнью.

Автор научит находить радость в заботе о себе и своем здоровье и делать это с желанием и удовольствием. Вы узнаете, как мотивировать себя, чтобы не забросить начатое, как получать поддержку в своем окружении и совершать осознанный выбор в пользу здорового образа жизни, даже если вас тянет к деструктивному поведению.

Дэйна Ли-Бэггли

Здоровые привычки затягивают

Как встать с дивана и жить здоровой жизнью… даже если вам неохота

Всем моим клиентам, которые доверили мне руководство на пути к здоровой жизни, – ваше упорство вдохновляет меня ежедневно

Предисловие

Почему так трудно быть здоровым?

Почему столь многим людям тяжело приобрести здоровые привычки, которые точно сделают их счастливее?

По какой причине даже самые здравомыслящие из нас со временем забрасывают полезные занятия?

И как, наконец, обрести то, чего все мы желаем всей душой, – эмоциональное и физическое благополучие?

Вот некоторые из самых важных вопросов, на которые отвечает в этой книге Дэйна Ли-Бэггли. Способ перехода к здоровому образу жизни, который она предлагает, основан на принципах принятия и осознанного действия. Ее методики разумны, прагматичны, легки в применении, им можно и нужно следовать, они указывают путь к здоровой и полноценной жизни. Да, на этом пути вам встретится немало трудностей, но Дэйна Ли-Бэггли научит их преодолевать.

Сознавали ли вы, что трудности неминуемы? Уверен, что да. Правда состоит в том, что жизнь, с одной стороны, прекрасна, а с другой – ужасно тяжела: пока мы дышим, мы проходим через счастье и горе, успехи и поражения, любовь и утраты, вдохновение и отчаяние, здоровье и болезни, радости и сожаления. Все на контрастах, все идет пакетом – никому еще не удалось прожить жизнь исключительно легко и просто. Жизнь часто бывает тяжела, и на долю каждого выпадает достаточно страданий. Но у нас есть возможность с честью и достоинством преодолеть большинство невзгод. Метод принятия и осознанного действия состоит как раз в том, чтобы уменьшить влияние болезненных мыслей и эмоций (принятие) и одновременно увеличить способность к продуманным, активным и целенаправленным поступкам (осознанное действие). Из этой книги вы узнаете, как использовать этот метод, чтобы приобрести и закрепить как можно больше полезных привычек. Но помните: в конечном итоге все зависит только от вашей силы воли. Если она у вас есть, и вы держите в руках эту книгу, то считайте, вам вдвойне повезло.

Расс Харрис,автор книги «Ловушка счастья»

Введение

Эти ужасные полезные привычки

Если вы наберете в строке поисковика «как стать здоровым», вы увидите десятки, если не сотни, ссылок на веб-сайты, и, куда бы вы ни зашли, вам будут обещать, что все будет легко и быстро. Как вы понимаете, это обман. Стать здоровым очень трудно – этим объясняется то обстоятельство, что, если посмотрите по сторонам, вы не увидите вокруг себя людей, которые не знают, куда девать избыток здоровья. Скорее, все наоборот. Большинство американцев питаются фастфудом, мало спят и много пьют (я про алкоголь) и страдают лишним весом. Дошло до того, что так называемый нормальный вес – это уже давно не норма, счастливые обладатели такого веса в явном меньшинстве, а большинство носят на себе лишние килограммы или же страдают самым настоящим ожирением.

Если вы просыпаетесь каждое утро в предвкушении пробежки, считаете слад