Страхи. Тревоги. Фобии

Артем Иванович Федоров

Как перестать бояться? Как избавиться от тревоги? Что делать, чтобы было не страшно что-то делать? Вместо того, чтобы бороться со страхом вслепую, можно исследовать его, понять его природу, причины, найти самые слабые его стороны, а, возможно, даже и пользу. Как это сделать – вы узнаете из этого небольшого пособия.

Введение

Как перестать бояться? Как избавиться от тревоги? Что делать, чтобы было не страшно что-то делать?

Вместо того чтобы бороться со страхом вслепую, можно исследовать его, понять его природу, причины, найти самые слабые его стороны, а возможно даже и пользу.

Как это сделать – вы узнаете из этого небольшого пособия.

В этом пособие вы найдете краткий материал, который поможет вам осознать происхождение ваших страхов, тревог, беспокойств, и много полезных упражнений и практик.

Все упражнений я подбирал тщательно и скрупулёзно. Эти упражнения используют лучшие психотерапевты и психологи по всему миру.

Я глубоко верю, что вы найдете для себя в этом небольшом пособии много полезного.

Ну что ж, приступим!?

Понять природу страха

Все страхи делятся на реальные и надуманные. Есть адекватные страхи, которые защищают вашу безопасность. Это страх сделать себе больно, или боязнь подпившей компании посреди ночи. Или ваш начальник говорит, что уволит вас, или вы боитесь прыгать с парашютом. Эти страхи нормальны, они имеют смысл – вашу безопасность. Вряд ли нужно бороться с такими страхами. К таким страхам лучше прислушиваться – и обходить компанию ночью, не играть с ножами, обратить внимание на работу. Эти страхи защищают вашу жизнь, это естественно.

К сожалению, реальные страхи, как правило, обесцениваются.

Например: нарушать правила дорожного движения, курить, неаккуратно обращаться с электроприборами, воспламеняющимися средствами, купаться в запрещенных местах.

А надуманные – не угрожают жизни и как правило переоцениваются.

Например: Страх общения, страх публичных выступлений, страх того, что о вас подумают, страх не справиться, страх не оправдать надежды, страх подойти к девушке, которая нравится.

Таких страхов настолько много, и ни один из них напрямую не угрожает жизни, но жить с ними сложно. И как правило они носят социальный характер.

Перечислите все свои страхи прямо сейчас. Какие из них реальные? Какие надуманные?

Осознать свой страх и его ценность

Очень часто страх скрывает то, чего вы больше всего хотите. Страх никогда не может возникнуть вне зоны желаний. Страх светит отраженным светом, своей энергии у него нет. Это энергия потребности, которая за ним стоит. Если вам удастся осознать эту потребность, то логичный способ избавиться от страха – это удовлетворить потребность.

Есть страхи, которые можно скорректировать волей. Если вы боитесь публичных выступлений, вопрос двух-пяти выступлений, прежде чем страх начнет уходить. Можно пойти на курсы ораторского мастерства, а если преподаватель, помимо умений выступать, еще и психолог, вам будет легко избавиться от такого страха.

Если вы боитесь знакомиться с людьми, на первых порах придется делать над собой усилия. Идти в свой страх, другими словами, но очень внимательно наблюдать за тем, что происходит с вами в моменте. Может оказаться, что вы боитесь не того, чего боитесь, да и потребности другие. Может оказаться, что вы оправдано боитесь, но очень хотите того, что стоит по другую сторону страха.

Задать вопрос страху:

– чего я боюсь?

– что самого страшного может случиться?

– это смертельно?

– если да, насколько это правда?

– если нет, то снять ценность со своего страха: Признать, что именно я наделил тебя сверхценностью.

Сказать страху:

«Ты нереален. До сих пор ты существовал, потому что я позволял тебе существовать. Теперь я могу пройти сквозь тебя, как сквозь пустое место, потому что ты и есть пустое место».

Чтобы победить надуманные страхи – через них нужно пройти (не подавлять, не убегать, не закрывать на них глаза, а именно пройти)

– осознать какая потребность, желания стоит за страхом.

– представьте, что если бы это желание исполнилось, то как?

– что важного в этом желании?

Упр