50+ психологических техник на каждый день. Часть 3

Артем Иванович Федоров

Данное пособие – продолжение уже нашумевшей книги "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

1. Упражнение «Как решить сложную ситуацию»

Чего уж греха таить. Многие из нас любят давать мудрые советы. Однако, когда дело касается нас самих и мы попадаем в трудную ситуацию, бывает, что найти выход очень сложно.

В NLP есть такое понятие как позиции восприятия:

1ая позиция: " Я в ситуации. " – позиция внутри

3ья позиция: " Он в ситуации. " – позиция со стороны.

Когда мы в 3-ей позиции, со стороны, многое становится виднее, понятнее, яснее и поэтому проще что-то советовать.

Именно этот принцип мы будем использовать в нашем следующем упражнении.

Итак, готовы?

Вообразите, что вы – это не вы, а ваш знакомый.

Он пишет о вас письмо кому-то, кто готов помочь в осуществлении ваших планов.

У него нет в отношении вас никаких предубеждений, он просто хочет описать вас как можно подробнее, не забыв про ваши

интересы,

способности и

надежды.

Пишите о СЕБЕ в 3-ем ЛИЦЕ, например, "Павлу особенно нравится… у него в жизни сейчас такая ситуация…"

Опишите свои личные качества и наиболее значимые достижения в жизни.

"Паша, грамотный и сильный человек. На работе он достиг успеха благодаря…"

"В семейной жизни Паша верный, его главное достоинство…"

Перечислите также, свои надежды на разрешения ситуации, в третьем лице, конечно же.

Закончив, перечитайте письмо.

Теперь дайте совет тому человеку, о котором только что прочитали, написав ответное письмо.

Эти советы должны стать руководством к действию на ближайшее время.

2. Упражнение «Как освободиться от влияния других»

Шаг 1. Кто на вас влияет и как?

– чьи убеждения и идеи мы копируем? Повторяете ли вы чужие слова, мысли? Какие конкретно?

– чьим настроением мы заражаемся? Если рядом кто-то в плохом настроении – не бывает ли так, что у вас тоже портится настроение?

– чьи привычки мы копируем? Тянет ли вас к вредным привычкам, если окружающие им следуют?

– чье поведение мы копируем? Не подвержены ли вы инстинкту толпы, заставляющему вас делать то же, что и окружающие?

– чьи цели я достигаю? Когда я чего-то хочу, это мое желание, или потому что того же все хотят?

Шаг 2. Осознайте, что вы не обязаны следовать чужим шаблонам.

Представьте, что влияющая на вас публика делает что-то, что противоречит вашим убеждениям: например, принимает решения совершить массовый суицид или совершить правонарушение, или ненавидеть то, что вы сильно любите.

Признайте, что

– вы не несете ответственность за их выборы.

– вы не обязаны верить, чувствовать или поступать также.

– вы сами несете ответственность за свои мысли, чувства или поступки.

Осознайте, что даже если вы и совершите неправомерный так, потому что так все поступили – отвечать вы все-таки будете лично. Вы несете индивидуальную ответственность, а не коллективную.

Шаг 3. Найдите примеры тех, кто смог противостоять мнению толпы.

Представьте себя в роли этого человека. Осознайте, что несмотря на то, что это сложно – это возможно.

Шаг 4. Найдите поддерживающее окружение.

Возьмите бумагу, ручку и составьте список тех хороших привычек, которые вы хотели бы приобрести.

Найдите окружение, которые имеют желаемые новые идеи, эмоции, привычки, формы поведения. (даже в интернет пространстве).

Вывод: пусть ваша зависимость от чужого мнения будет выборочной. Причем выбрать, от кого зависеть, а от кого нет, должны вы сами.

Шаг 5. Станьте лидером.

Научитесь позитивно влиять на других. Задайтесь целью поменять (важно! ненасильственно) ваше старое окружение, если от него нельзя полностью отделиться. Бросьте вызов существующим устоям!

3. Четыре ингредиента успешных отн