50+ психологических техник на каждый день. Часть 2

Артем Иванович Федоров

Данное пособие – продолжение уже нашумевшей книги "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

1. Упражнение «Сила мысли»

Цель:

– научится управлять мышлением;

– смещать фокус внимания с «не хочу» на «хочу».

Инструкция:

Задайте себе вопросы:

«На чем я концентрируюсь в каждой жизненной ситуации – на том хорошем, что в ней есть, или на плохом? Ожидаю ли я хорошего или плохого?»

На чем вы концентрируетесь, то вы и привлекаете в свою жизнь. Ваше внимание – это мощная энергия.

«Что хорошего у меня есть прямо сейчас?»

Перечислите как можно больше пунктов. Даже сам факт, что вы сейчас читаете этот пост, это уже хорошо, разве не так?

«Что хорошего есть в моих трудностях?»

На него ответить будет сложнее, потому что в трудностях на первый взгляд нет ничего хорошего. И все же запишите как можно больше пунктов.

«Что хорошего я собираюсь создать в своей жизни?»

Перечислите все то, что вы хотели бы получить взамен своих трудностей. Представьте, что они – та почва, на которой может взрасти нечто прекрасное, если вы вложите туда энергию.

Теперь перечитайте все, что вы написали. Решите, на что вы будете опираться в ваших дальнейших действиях.

2. Упражнение-игра «Мечты и планы»

Цель: научиться правильно мечтать.

Инструкция:

Найдите свободную минуту, чтобы потренироваться в этой игре.

Притворитесь, будто силой своей мысли вы можете чудеса, абсолютно все, что хотите. Например, вы голодны, и представляете, как прямо из воздуха перед вами возникает ваше любимое блюдо. Или вы попали под дождь, и представляете, что у вас в руках появляется зонт. Начните с таких небольших вещей и предметов, а затем постепенно переходите к более крупных и значимых вещей.

Например, вы можете представить, что перед вами появился дом вашей мечты.

Направьте им четкое, ясное, твердое намерение материализоваться в дом вашей мечты. Наблюдайте, как это происходит. Сначала появляются только нечеткие контуры, затем форма постепенно проявляется все четче, обретает материальность, корректируется. Вы руководите процессом и можете что-то поправлять, добавлять по ходу дела, просто проявляя соответствующее намерение.

Когда дом будет готов, представьте, что вошли внутрь и обустраиваете там все по своему вкусу – тоже при помощи намерения.

После того, как вы научились создавать все из ничего, потренируйтесь «растворять» то, что вам не нужно. Например, болезнь, обиды, вредные привычки.

Представьте их в виде символов, образов, которые вы превращаете в пепел или пыль, и она разносится по ветру. Конечно, будьте осознаны в том, что делаете. Не пытайтесь проделать это на людях. Все что вы желаете другому, случится и с вами. Это закон Вселенной.

В конце упражнения попросите Вселенную, Творца, чтобы ваше желание исполнилось наиболее быстрым и безопасным способом, и кто знает, а вдруг это действительно случится.

3. Как привлечь нужных людей

Цель:

– почувствовать любовь,

– найти единомышленников,

– повысить социальную активность.

Инструкция:

В этот день рекомендую выполнить следующее упражнение:

Представьте, что в этом мире есть кто-то кто вас очень очень очень любит. Не важно, если это кто-то конкретный, или незнакомый для вас человек. Не важно откуда этот человек, из прошлого, настоящего или будущего.

Этот кто-то любит вас искренне, всей душой. Ему важны ваши потребности, ваше счастье и благополучие. Он даже готов отдать свою жизнь за вас если потребуется.

Что вы чувствуете, осознавая, что такой человек есть?

Теперь обратитесь к Всевышнему примерно с такими словами:

«Дорогой Всевышний, я выражаю твердое намерение обрести близких людей, единомышленников и друзей.

Прошу Твоей помощи