Краткое содержание «Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра»

Евгения Чупина

Краткое содержание

Этот текст – сокращенная версия книги «Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

Петр Людвиг в своей книге предлагает комплексный метод борьбы с прокрастинацией. Для этого он описывает инструменты, которые необходимо регулярно использовать в жизни (список-муштра, личное видение, героизм, встреча с самим собой, внутренняя игра и хомяк-перезагрузка). Они направлены на долгосрочные изменения и получение удовольствия от самого процесса, а не от результата. Залог успеха – маленькие шаги, небольшие изменения каждый день. Материал помогает эффективно справляться с задачами в безнадежных ситуациях, стимулировать мотивацию, повысить до максимального предела свою продуктивность, учит быть объективным. Эта книга для вас, если вы:

[ul]часто начинаете, но не можете закончить интересное дело;

откладываете решение задач на последний момент;

чувствуете, что не до конца используете свои возможности;

занимаетесь чем угодно, лишь бы не приступать к необходимой работе.[/ul]

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра»

Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра

Предисловие

Прокрастинация – склонность откладывать выполнение необходимых задач. Впервые термин употребили в психологии 40 лет назад. Но явление характерно для человечества с давних времен. С латинского «pro-crastinus» переводится как «принадлежащий завтрашнему дню». О прокрастинации в Древнем Риме говорил Сенека, предупреждая, что жизнь проходит, пока мы ее откладываем.

Петр Людвиг – чешский тренер по личностному росту. Он предлагает системный подход к прокрастинации. Это одно из достоинств его книги. В материале описаны эффективные и простые способы борьбы с проблемой.

Автор испробовал методы на себе и на участниках семинаров и тренингов, которые он проводит регулярно. Они одинаково подходят для разных профессий и возрастных групп. Возможные решения Петр Людвиг представил в виде четкой системы.

Введение. Что скрывает прокрастинация и зачем с ней бороться

Причины возникновения прокрастинации делятся на две группы: физиологические и психологические. Первые заложены в нас от природы, определяются биологической составляющей, и их невозможно изменить. Вторые зависят от восприятия человеком самого себя и окружающего мира. Это субъективные факторы, на которые можно повлиять. Рассмотрим психологические причины подробнее. Какую фразу обычно говорят люди, когда откладывают решение задач?

«Я сначала отдохну, а потом выполню задание». «Я ленивый». «Лучше я буду делать все в последний момент. Это повышает скорость работы».

Петр Людвиг рассматривает источник нежелания делать то, что необходимо. Для этого он заглядывает в мозг, в котором для него представляют интерес две области – лимбическая система, управляющая эмоциями, и неокортекс, который называют внутренним командиром, отвечающим за рациональное начало в жизни человека.

Рассматриваемые структуры центральной нервной системы появились в эволюционно разное время. Лимбическая система сформировалась раньше, поэтому ее функция преобладает над неокортексом. Этим объясняется склонность людей рисковать и откладывать дела. Хорошая новость – на эту особенность можно влиять, если научиться управлять собственной реакцией. Для этого требуется саморегуляция. Человек, для которого характерно это качество, умеет командовать собой и подчиняться своим приказам.

Как можно развить саморегуляцию? Автор рассматривает четыре базовых компонента личностного роста, которые тесно связаны друг с другом и вместе составляют единое целое. Улучшение одного элемента развивает другие. Работа над каждой из составляющих – залог гармонично развитой личности.

Для победы прокрастинации необходимо обратить внимание на следующие компоненты:

? мотивация;

? самодисциплина;

? объективность;

? результаты.

Мотивация. Как ее получить и надолго удержать

Перед совершением люб