Моим родителям, моей семье

моим друзьям с глубокой любовью

и искренней благодарностью.

Никто другой не сможет

так вдохновлять и поддерживать.

«Стремление практиковать майндфулнесс

меняет стиль вашей жизни, делая его более

здоровым. Это не так-то просто, но это

решение может полностью изменить вашу

жизнь к лучшему!»

    Джон Кабат-Зинн, основатель программы MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – программы снижения стресса на основе майндфулнесс), профессор медицины, доктор наук в области молекулярной биологии, основатель и директор клиники работы со стрессом медицинского центра университета Массачусетса

Дорогой читатель!

Я благодарна, что вы держите в руках мою книгу. Очень рада, что тема майндфулнесс (mindfulness) привлекла ваше внимание.

Эта книга должна была появиться значительно раньше. Но так случилось, что жизнь готовила мне особые испытания. Неопределенность способствует креативности! Это факт. И да, сложные жизненные ситуации – наши лучшие учителя.

Все упражнения и задания, которые вы найдете на страницах этой книги, не раз доказали свою эффективность, помогли и помогают большому количеству людей на планете управлять стрессом, тренировать мозг, ярче ощущать жизнь и проживать ее более осмысленно.

Эти упражнения помогают и мне, они стали важной составляющей моей жизни. Мне очень хочется поделиться своим опытом и знаниями с вами, дорогой читатель.

Страница за страницей мы будем работать вместе, формируя новый, очень важный навык – жизнь в стиле майндфулнесс.

Мне хотелось, чтобы в этой книге удобно сочетались теория и практика. В сжатой форме вы найдете здесь основную информацию о майндфулнесс-подходе, познакомитесь с упражнениями и разнообразными практиками и начнете применять их в повседневной жизни.

Для вашего удобства я подготовила дневник практики, где вы сможете отмечать важные моменты.

Возможно, у вас будут появляться вопросы. Чтобы задать их, пожалуйста, присоединяйтесь к сообществам моего проекта «Студия MindFulness» в социальных сетях, я буду очень рада общению!

Facebook: www.facebook.com/szamalieva

ВК: www.vk.com/zamalieva_ru

Instagram: www.instagram.com/snezhana_zamalieva

Сайт: www.zamalieva.ru

Вы можете выполнять описанные практики как самостоятельно, читая текст по книге, так и под моим руководством: для этого просто зайдите на мой сайт zamalieva.ru и выберите практику в разделе «Медитации».

Мы начинаем наше путешествие! Вперед!

Часть 1. Что нужно знать о себе человеку будущего

Глава 1. Кто у руля – вы или автопилот?

Мы живем в невероятно быстром и многозадачном мире. У нас безумный ритм: мы перегружены, наши мысли постоянно чем-то заняты и носятся по кругу. Нас часто настигают сильные эмоции, и мы не знаем, что с ними делать. Мы все глубже погружаемся в стресс. И конечно, мы недооцениваем силу настоящего момента «здесь и сейчас».

Научно доказано, что ежедневное выполнение практики майндфулнесс, например сосредоточения на дыхании в течение 10 минут, существенно меняет качество жизни, повышает позитивный настрой и жизнестойкость. Каждый день содержит 1440 минут, и согласитесь, что 10 минут всегда можно найти!

Интересный факт: 47% своего времени мы тратим на блуждание ума! Только задумайтесь над этой цифрой!

Давайте проведем небольшой эксперимент прямо сейчас.

Ответьте на очень простой вопрос: на сколько процентов вы присутствуете в текущем моменте? Где находится ваш разум сейчас?

Запишите свои наблюдения:

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

Поздравляю! Вы только что познакомились со своим режимом действия, или «автопилота», и частично – с режимом осознанного восприятия.

Согласитесь, что какой-то процент вашего внимания был направлен на текст на этой странице, остальное же, возможно, распространилось на оценку того, что вы читаете, на какие-то воспоминания или планы, может быть, вас отвлекали звуки, или запахи, или какие-либо др