Женское телостроительство.

Артем Владимирович Алексеев

Эта книга расскажет о том, как сбросить лишний жир, расскажет о правильных женских тренировках не только в зале, но и в домашних условиях.

.

Теоретическая часть.

Мифы.

Первый миф: если качать пресс, то жир обязательно уйдет.

Этот миф в корне не верен, максимум чего Вы добьетесь качая пресс– это сожжете немногоКкал. Жир не сгорает направлено, жир сжигают гормоны, и не направлено, а по всему телу, поэтому тренировки должны быть комплексными.

Поэтому не стоит тратить напрасно время.

Второй миф: если я начну тренироваться с железом, то стану похожа на мужчину.

Это тоже глубокое заблуждение, в росте мышц участвуют мужскиеполовыегормоны, поэтому женщинам просто не дано быть такими накаченными, а вот подтянуть самые сексуальные мышцы– ягодицы, ножки и др., можно.

Третий миф:  чем меньше человек спит, тембольше жира он теряет.

Думаю, что многие уже догадались о том, что это тоже не так. Раз жир сжигают гормоны, то им надо восстановление, а только качественный отдых и питание помогут в их восстановлении.

Четвертый миф: тренироваться надо с тренером, а то результата не будет.

Да, конечно, если тренироваться как попало, то такой результат и будет, но если знать как заниматься и как выполнять все упражнения, то тренер не нужен. Это руководство именнодля этого и создано.

Жиросжигание.

Наша цель– это красивое тело. Для этого необходимо выполнить два действия: сжечь лишний жир + подкачать нужные нам мышцы. Но таккакпроцесс построения мышц не так быстр как хотелось бы, поэтому мы пойдем по пути меньшего сопротивления и сожгёмсначала лишний жир. Это нам позволит сделать наше тело более сексуальным и эстетичным.

В вопросе жиросжигания главное– это питание. Поэтому надо сбалансировать свое питание. И только педантичный учет позволит нам определить– сколько ккал необходимо для сжигания жира.

Суть всех диет.

В мире существует куча диет, но смысл всех диет в том, что бы сжечь энергии больше, чем получаешь. Поэтому во время жиросжигания старайтесь больше двигаться.

Питание.

Жиры.

Начнем с того, что жиры необходимо практическиисключить из рациона. Человека для нормального самочувствия необходимо от 0.25 до 0.65 гр./кг веса тела. Усредненодля нормальной жизнедеятельности нам надо всего 50 гр. жира в сутки.

Белки.

Белок– это самое важное, поэтому урезать белки мы не будем. Женщинам необходимо 1.5 гр./кг веса тела. Это минимум.

Углеводы.

Углеводы Вы должны настроить сами, я дам список продуктов, которые должны входить в Ваш рацион, но углеводам все необходимо индивидуальное количество, поэтому я Вам дам отправную точку,если это будет слишком высокая отметка, то мы ее снизим. Существует еще такой вид углеводов, как клетчатка, она содержится в овощах и фруктах. Овощей не только можно, но и нужно без ограничений, а в фруктах содержится много сахаров, поэтому стоит поаккуратнее с ними, не считая лимона конечно :)

Витамины и минералы.

Как упоминалось выше, овощей можно без ограничений, минералов тоже, так что кушайте орехи. В орехах много жиров, поэтому это и будет тот минимум жиров, который нам нужен на день.

Наша отправная точка в питании.

100 гр. риса или какой-нибудь крупы.

300 гр. куриного филе + 3-4 яйца.

0.5л. молока или кефира.

Овощи без ограничений.

Воды не менее 2 литров в день.

Конечно это могут быть не эти продукты, все мы питаемся по-разному, но это дастВам точку, с которой следует начать.

Настройтесь на такое питание и результат Вам гарантирован.

Количество приемов пищи.

Количество приемов пищи должно быть 5-6 минимум, это подстегнет Ваш обмен веществ и ускорит процесс жиросжигания.

Есть ещемаленькая хитрость, пейте воду во время тренировки и покушайте за 60-120 минут. Немного белков, к примеру, два яйца.

После тренировки через 30-40 минут скушайте белок: молоко, кефир, творог, мясо, яйца и т.д.