VГµit alkoholiprobleemi Гјle

Marcantonio Spada

Käesolevas kognitiiv-käitumuslikule teraapiale tuginevas eneseabiraamatus pakub kogenud terapeut välja sammsammulise käsitluse, et aidata inimestel oma halvast joomisharjumusest loobuda. Raamat on mõeldud kõigile, kes tunnevad, et tegu on nende probleemiga. See on abiks ka meditsiini- ja sotsiaaltöötajatele, samuti neile, kes muretsevad sõbra või pereliikme pärast.

Marcantonio Spada

VГµit alkoholiprobleemi Гјle

Tänusõnad

Tänan kõiki oma kliente, kes aitasid kaasa käesoleva raamatu ilmumisele, tehes läbi ülesandeid ja proovides kirjeldatud strateegiaid. Olen tänulik professor Adrian Wellsile Manchesteri ülikoolist, kelle innustus ja suuremeelsus on kujundanud minu mõtlemist ja kes on mulle igati toeks olnud. Minu eriline tänu kuulub abikaasale Anale kannatlikkuse ja südamliku abi eest ning isale ja emale, kes on mind minu püüdlustes alati julgustanud.

Samuti kuulub minu tänu ettevõttele Lean Team Ltd, et võisin paljundada käesolevas raamatus kasutatud materjale.

В В В В Marcantonio Spada

EessГµna

Käesolev raamat on mõeldud eneseabina alkoholiprobleemist jagusaamisel. Raamatus esitatakse tõenduspõhise kognitiivkäitumusliku teraapia (KKT) põhimõtteid ja tehnikaid, mis on paljudele abiks olnud.

Raamat jaguneb nelja ossa: esimeses osas vaadeldakse, mis on alkoholiprobleem ja kuidas selleni on jõutud; teises osas seletatakse, kuidas leida motivatsiooni enda muutmiseks; kolmandas osas esitatakse sammhaaval programm, mille kaudu muutusi teostada; neljandas osas antakse ülevaade tehnikatest, mille abil muutusi kinnistada. Soovitatav on enne programmi alustamist lugeda läbi kogu raamat, sest see aitab teil oma aega ja pingutusi realistlikult kavandada. Tegemist pole programmiga, mida tuleks läbi viia üksinda. Teid saavad praktiliste ülesannete juures aidata nii partner, perekond kui ka sõbrad. Esmalt veenge neid vajaduses raamat läbi lugeda, et saada parem ettekujutus sellest, millised on teie raskused ja mil viisil püüate neid ületada.

Raamatu algusest lõpuni läbitöötamiseks, ülesannete tegemiseks ja võtete kasutamisel kindluse omandamiseks kulub teil neli kuni kuus kuud. Mõningate kõige kasulikumate strateegiate puhul on tegemist eluaegse pingutusega. Üritage olla enesega kannatlik, sest uute kognitiiv-käitumusliku teraapia tehnikate õppimine võtab aega ja paratamatult tuleb tagasilangusi. Harjutamise käigus kasvab ka kindlus, et saate probleemist võitu ja suudate saavutatut alal hoida, säilitades toimetulekuoskused ja head harjumused. Samuti teate, mida tagasilanguste puhul peale hakata.

Raamatu läbilugemisega ei kaota te midagi ja loodetavasti saate sellest pigem kasu. Alkoholiprobleemiga toimetulek on ülimalt innustav ja ma soovin teile tulevikuks parimat. Kui edasiminek küll toimub, aga tunnete siiski, et võiks paremini minna, on seegi hea märk. Mõlemal juhul on ilmne, et kognitiiv-käitumuslik teraapia on teile abiks. Kui leiate, et raamatust jääb teile väheseks, pidage nõu arsti või KKT spetsialistiga, kellelt saate lisatuge. Vajadust kõrvalise abi järele ei tuleks võtta läbikukkumisena, vaid tõdemusena, et tegu on keeruka probleemiga.

Sissejuhatus

Miks just kognitiivkäitumuslik lähenemine?

Valides käesoleva raamatu, ei pruugi te osata öelda, miks peaks just selline psühholoogiline lähenemisviis nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia aitama teil alkoholiprobleemist võitu saada. Abiks ja julgustuseks võiks siin olla selle teraapialiigi rakendamise lühiajalugu. 1950.–1960. aastatel töötati välja terapeutilised võtted, mille puhul kasutati ühisnimetust „käitumisteraapia”. Neil võtetel oli kaks põhilist tunnusjoont. Esiteks püüti kõrvaldada sümptomeid (nagu ärevus), tegeldes pigem sümptomite endi kui nende varasemast ajast pärit kinnistunud põhjustega, mis olid tavaliselt Freudi ja tema kaastöötajate väljatöötatud psühhoanalüütilise käsitluse keskpunktis. Teiseks olid need võtted nõrgalt seotud sellega, mida laboris töötavad psühholoogid õppimis