Психологический тренинг для бегунов

Джефф Гэллоуэй

Как мотивировать себя на занятия бегом, каждый час которого, согласно многим исследованиям, продлевает нашу жизнь на два часа? Как, начав тренировки, не утратить мотивации при столкновении с теми или иными проблемами? Как контролировать свое физическое и психическое состояние, получать максимальную пользу и удовольствие от физических упражнений и улучшить качество жизни в целом? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге Джеффа Гэллоуэя, инструктора по бегу и автора оригинальных тренировочных методик.

Джефф Гэллоуэй

Психологический тренинг для бегунов

© Гэллоуэй Дж., 2012

© Издательство «Спорт»

1. Поверь в свои силы!

В каждом человеке таится внутренняя сила, которая делает возможным достижение любой реалистичной цели даже в те дни, когда ощущается недостаток энергии и мотивации. Достаточно только настроиться на успех и следовать определенному плану. При правильном соотношении нагрузки и отдыха, включающем физические и психологические тренировки, вы сумеете подготовить себя к достижению любой цели. Прибегнув к стратегии, которой вы доверяете, в нужный день вы сможете взять под контроль свое эмоциональное и физическое состояние, повысить уровень энергии и мотивацию.

Вы на пути к улучшению жизни. Большинство опрошенных мною людей, занимающихся бегом пять и более лет, говорили мне, что у них изменилось отношение к жизни, они лучше справляются со стрессом и в целом чувствуют себя более счастливыми, чем до занятий бегом. Многие бегуны (особенно если бегом занимается вся семья) признают, что после пробежки у них улучшается настроение, они становятся добрее и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Почему так происходит?

Спокойный бег активизирует гормоны, улучшающие настроение, которые незамедлительно распространяют приятные ощущения по всему организму. Уже через несколько минут вы чувствуете себя лучше, расслабляетесь, у вас возрастает уровень энергии и возникает стойкое чувство уверенности в себе, появляющееся, когда тело и дух работают вместе.

С помощью моей жены Барбары, которой я предоставлю слово на следующей странице этой книги, я собрал крупицы исследований, которые помогли мне понять, почему некоторые бегуны сохраняют мотивацию, а другие – нет, почему одни добиваются хороших результатов, а другие – нет и почему одни наслаждаются тренировками, а другие воспринимают их как обязательный прием лекарств. Кэндис Перт и Брюс Липтон, кандидаты наук, объясняют биологические и молекулярные изменения, позволяющие нам контролировать эмоции и реструктурировать негативные модели поведения в подсознании. Джон Сарно, д-р мед. наук, в своих исследованиях доказал, что хроническую боль, которую некоторые пациенты испытывали годами, можно ослабить или полностью снять. Я обнаружил, что, пользуясь разработанными им методиками, как травмированные, так и здоровые бегуны могут повысить мотивацию и добиться более высоких результатов.

На протяжении тридцати лет я занимался исследованиями, пробовал различные мотивирующие стратегии, сводил воедино результаты и учился на собственном опыте. Представленные в этой книге идеи и рекомендации представляют собой новейшие методики, которые сейчас успешно практикуют тысячи людей. Собственные многолетние занятия бегом позволяют мне предложить эти идеи другим бегунам. По любым медицинским вопросам непременно обратитесь к специалисту – лучше всего к такому, который готов найти для вас способ продолжать занятия бегом.

У вас все получится!

Джефф Гэллоуэй

2. Быть счастливым, радостным, уверенным в себе

Когда Джефф сообщил мне, что пишет книгу о мотивации для занятий бегом, я подумала: «Зачем нужна мотивация?» Ведь у большинства бегунов имеется несколько, а то и несколько десятков причин заниматься бегом. Для меня ответ заключается в названии этой главы. Я хочу быть счастливым, радостным и уверенным в себе животным.

Покойный доктор Джордж Шиэн, кардиолог, философ и автор колонки в журнале «Раннерс Уорлд», говорил: «Прежде всего будьте здоровым животным». Следуя самым естественным моделям поведения: двигаться, ходить и бегать, –