Брось курить и живи долго. Тренинг от табачной зависимости

Павел Барабаш

Книга поможет курильщику самостоятельно избавиться от табачной зависимости. Что для этого надо? Вдумчиво прочитать книгу и выполнить упражнения. И все! Закрывая последнюю страницу, вы осознаете, что курение осталось в прошлом, что окончен никотиновый роман и нет желания к нему возвращаться!

Брось курить и живи долго

Тренинг от табачной зависимости

Павел Барабаш

© Павел Барабаш, 2018

ISBN 978-5-4485-5654-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Посвящение

Светлой памяти любимого дедушки Дмитрия Алесенко, заядлого курильщика, давшего первый незабываемый урок курения в пятилетнем возрасте.

Без способности к курению и долгих лет мучительного поиска способа освободиться от табачной зависимости уже в зрелом возрасте я не стал бы интересоваться темой курения, разрабатывать действенные методики и писать данную книгу. К сожалению, дедушка умер в возрасте 60 лет от рака легких, и как жаль, что невозможно вернуться в прошлое и помочь ему продлить жизнь. А в настоящем обращаюсь ко всем живым:

– кто ЖЕЛАЕТ избавиться от унизительной табачной зависимости, но не знает как;

– кто ЗНАЕТ, что в жизни есть нечто большее, чем бумажные палочки, фаршированные табачными листьями;

– кто ИМЕЕТ мужество сделать первый шаг к свободе от табака.

И сообщаю, закрыв книгу, будете ощущать в себе желаемые изменения – безразличие к сигаретам и отвращение к табачному дыму, а вместо табачного дыма смерти станете вдыхать нежный АРОМАТ ЖИЗНИ.

Предисловие

Как психолог, я начал деятельность с проведения в 1992—1995 годы экспресс-тренингов по избавлению от табачной зависимости. Тренинги проходили 3—4 раза в месяц, и каждый отличался от предыдущего, совершенствовался, обрастая новыми методиками.

Провел опрос и убедился в эффективности разработанных рекомендаций и упражнений. За три года более 1200 курильщиков прошли тренинг. Результативность достигала 85%, для групповой психологической коррекции табачной зависимости – отличный результат. При индивидуальной работе (от 3 до 5 встреч) результат выше, практически 100%. Клиенты переставали курить, расставались с табаком легко.

Как молния проскочила мысль, что мелковато ограничиваться тренингом в рамках города, где живу. Так появилась мечта написать книгу-руководство для курильщика, позволяющую минимизировать время и энергию для освобождения от табачной зависимости. В 1998 году вышла первая книга «Как бросить курить». В 2006 – «Брось курить сейчас».

Руководство Регионального управления Федеральной службы Российской Федерации по контролю за оборотом наркотиков по Хабаровскому краю выражает сердечную благодарность автору Павлу Ивановичу Барабашу за написание книги «Брось курить сейчас» и личное участие в деятельности по профилактике табакокурения и противодействию распространению наркомании в Хабаровском крае.

Книга издавалась в издательствах «Хабаровское книжное», «Крылов», «Питер». Однако процесс продолжился. Внутренний критик выражал недовольство. Под его нажимом реалист многое упростил и улучшил. Надеюсь, что получилось лучше.

Итак, эта книга – тренинг способностей, которые позволят ослабить зависимость с минимальными затратами силы воли. От вас внимание к написанному, размышления над прочитанным и Желание измениться. Написал слово «желание» с заглавной буквы, чтобы подчеркнуть важность составляющей в процессе работы над книгой.

Приятная новость

Внимание! Приятная новость. В прошлом году 40 000 000 жителей планеты Земля перестали курить! Они умерли от рака легких.

И как вам шутка? Кусается? Портит настроение? Заставляет задуматься? Возможно, приведенная статистика неточна. Тут другое. Полезно осознать, что делаешь не так, и дать себе шанс измениться сейчас и продолжать жить, а не ждать, когда наступит завтра и факт о твоей смерти отразится в статистике.

Многие пытаются бросить курить. И ощущают, что живуч внутренний курильщик. Для отказа от курения им не хватает знаний и понимания, как осуществить