Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»

Юрий Михайлович Жданович

Юлия Николаевна Глинская

В книге представлен комплекс из 19 силовых статических упражнений, который позволяет за минимальное время с максимальным эффектом проработать основные группы мышц, дать хороший заряд бодрости и быстро натренировать ваше тело. Это не просто набор упражнений, а целостная система. В книге также есть советы, которые помогут создавать на основе этих базовых форм облегчённые варианты. Думаем, эта книга будет полезна всем, кто интересуется здоровым образом жизни и дорожит своим временем. Оформление обложки и иллюстрации в книге Глинской Ю.Н.

Предисловие

Возможно, когда вы были маленькими и долго не могли уснуть, мама предлагала считать овец до ста. Удивительно, но это помогало! Не успев досчитать и до половины, вы засыпали. Занимаясь статическими силовыми упражнениями, нам тоже предстоит считать до ста, но вы не заснёте! Начав заниматься этими упражнениями, вы встанете на путь стройности и красоты! И, как известно, дорогу осилит идущий или, в нашем случае, стоящий.

Вашему вниманию представляется комплекс силовых упражнений, выполняемых в статическом режиме. От вас требуется принимать одну за другой позиции, удерживая каждую из них на сто счётов без перерыва на отдых.

Комплекс можно выполнять один или несколько раз в день. Звучит просто, но это не так просто сделать с первого раза. Если следовать рекомендациям, то комплекс не займёт много времени, но даст необходимый эффект.

Прежде чем начать заниматься, вы должны изучить правила выполнения упражнений и некоторые общие рекомендации:

• не меняйте порядок выполнения упражнений, не имея на то серьёзных причин;

• не делайте пауз на отдых между упражнениями, если в этом нет необходимости, если делать паузу в одну минуту после каждого упражнения, то девятнадцать минут будет занимать только отдых, но это не основная причина, почему это не стоит делать;

• подбирайте нагрузку, учитывая свои физические возможности;

• всегда старайтесь считать до ста, даже если вы будете делать это очень быстро! Но что если даже это вам не помогает? Тогда выберете число десять или двадцать, так чтобы вы могли вести счёт в нормальном темпе (примерно отмеряя по секундам), но всё же желательно подобрать облегчённую форму, которую вы могли бы выполнить на сто счётов;

• следите за правильностью выполнения упражнений, если вы отклонились от изначального положения, обязательно возвращайтесь к нему.

В начале часть времени будет уходить на освоение упражнений и правильное их выполнение. Помните, вашему телу нужно время, чтобы набрать необходимое количество мышечной массы для адаптации к силовой нагрузке. В дальнейшем, мышечная масса не будет усиленно расти, но будет становиться более плотной и упругой, делая вас стройными и красивыми.

Ваша пища должна содержать достаточное количество белка, будь то растительного или животного происхождения. Перед занятиями не стоит плотно есть. Хорошо заниматься в специальной одежде и принимать душ после занятий.

Некоторые упражнения довольно сложны, поэтому можно использовать другие варианты позиции, однако, в идеале хорошо выполнять упражнения из основного комплекса. Существуют разные способы принятия позиции. Одни из них легче, другие ? сложнее. Например, позу отжимание на трицепс можно выполнить из положения лёжа на полу, выпрямляя руки, а можно из упора на прямых руках, опускаясь до нужной высоты. Попробуйте разные варианты и выберите тот, что вам больше подходит.