Скрытые угрозы МАЛОПОДВИЖНОСТИ. Как сидячая жизнь разрушает наше здоровье

Олег Хрусталев

Анатолий Хрусталев

Гиподинамия – бич современного образа жизни и причина многих заболеваний и преждевременной смертности населения развитых стран… Читатель познакомится с опасностями сидячего образа жизни и получит надежные рекомендации по борьбе с ними.

Скрытые угрозы МАЛОПОДВИЖНОСТИ

Как сидячая жизнь разрушает наше здоровье

Олег Хрусталев

Анатолий Хрусталев

© Олег Хрусталев, 2018

© Анатолий Хрусталев, 2018

ISBN 978-5-4490-8688-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Авторы

Хрусталев О. А. – профессор, доктор медицинских наук

Хрусталев А. О. – кандидат медицинских наук

СОДЕРЖАНИЕ

Введение. Фунт профилактики стоит пуда лечения

Из глубины веков

Кто они – офисные работники?

Офис опасен для здоровья

Гиподинамия: медленная пытка стулом

Всё начинается с детства

Гиподинамия и сердечно-сосудистая система

Проблемы с шеей и позвоночником

Что происходит с мышцами?

Гиподинамия и избыточный вес

Физическая активность и долголетие

Этот слабый сильный пол

Женские проблемы сидячего образа жизни

Стоит ли доверять Черчиллю?

Что опаснее: гиподинамия или ожирение?

Алфавит сидячего человека

Насколько вы физически активны? (тест)

Угрозы «долгосидоза»

Что делать?

Важнейшее слагаемое здоровья – движение

Каково влияние аэробных нагрузок на организм?

Как выжить в «золотой клетке» офиса?

Стоять или сидеть?

Угрозы «долгосидоза»

Что будет, если вместо того, чтобы сидеть, работать стоя?

7 аргументов против длительного сидения (только цифры)

Офисная гимнастика

Силовые упражнения

«Разговаривать не надо, приседайте до упада»

Ходьба

Любопытные факты о ходьбе

Скандинавская ходьба

10 заповедей академика Н. М. Амосова

Что лучше – бег или ходьба?

Теория «фоновой» активности

22 неоспоримых преимущества физических упражнений

Гармония физического здоровья. Вместо заключения

Введение. Фунт профилактики стоит пуда лечения

За 3 миллиона лет эволюции человечеству пришлось преодолеть долгий путь, полный смертельных опасностей и жестокой борьбы за существование. Природные катаклизмы, великое оледенение, жара и засуха, наводнения, потопы, землетрясения, эпидемии, голод, нашествия хищников, конкуренция с соплеменниками за источники существования – все это не раз ставило род людской на грань вымирания.

Около 120 000 лет назад на Земле, в Восточной Африке (прародине человечества), оставалась лишь небольшая группа численностью не более 2000 человек (а может быть, и меньше), от которой все мы, современные люди, и ведем свою многовековую историю. Поэтому великий гуманистический тезис: «Все люди – братья» имеет под собой вполне естественнонаучное подтверждение.

Сегодня человек – хозяин планеты Земля. Мы преодолели все смертельные опасности и победили. Мы находимся на вершине эволюционной пирамиды, подчинив своей воле всех прочих представителей животного мира. Мы покорили природу, истребили мамонтов, пещерных медведей и саблезубых тигров, осушили болота, вырубили леса, передвинули течение рек и сделали плодородной пустыню.

Благодаря чему человечеству удалось достичь успеха в долгой изнурительной гонке на выживание?

Ответ очевиден: наш выдающийся разум, давший нам уникальные возможности анализировать, оценивать и прогнозировать развитие событий, а также переделывать окружающий мир по своему усмотрению (справедливости ради, не всегда дальновидному).

Но очевидно и другое: разум и душа должны существовать в надежной и долговечной физической оболочке. Как говорили древние: «Тело – это святилище души», поэтому заботу о своем физическом здоровье, укреплении тела нужно рассматривать и как важнейшее звено интеллектуального самосовершенствования.

Из глубины веков

Для того, чтобы добыть средства к существованию, человек на протяжении всей своей истории использовал энергию собственных мускулов.

В поисках добычи пещерные люди покрывали больш