Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личностного развития
Кэтлин Адамс
Кэтлин Адамс – известный специалист по дневниковой терапии – собрала и проанализировала реальные личные записи разных людей, подробно рассмотрев, какую роль тот или иной дневник сыграл в достижении конкретного результата. Прочитав ее книгу, вы узнаете, какие особенности в ведении дневника превращают его в надежный инструмент самоанализа и самоосознания и как дневник способен помочь улучшить взаимоотношения с окружающими, выявить подсознательные мотивы ваших поступков, восстановить душевное равновесие после пережитого горя, решить многие накопившиеся проблемы, справиться с обидой, чувством вины и даже излечить душевные раны, полученные в детстве.
На русском языке публикуется впервые.
Кэтлин Адамс
Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личностного развития
Издано с разрешения Andrew Nurnberg Literary Agency
Книга рекомендована к изданию Ульяной Михайлик и Еленой Шабали
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
This edition published by arrangement with Grand Central Publishing, New York, USA. All rights reserved.
© Kathleen Adams, 1990
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018
* * *
Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы ею жить.
Сократ
…И потом она вспомнила. Она – принцесса Ариана. Первая дочь короля Дамиена из Вадаредо, той далекой дождливой ночью потерявшаяся в пустыне Цин в одной из самых невероятных пещер.
– Зевс, – тихо промолвила она (сама себе, ведь в пещере больше не было никого). – Ну когда же я научусь делать выводы из своих ошибок?
– Если учитель готов, то ученик найдется, – пропел мелодичный голос, нежный, как слезинка.
Ариана обернулась в изумлении:
– Пожалуй, я не слышала ничего глупее.
Кэтлин Адамс. Ариана и богиня Цин
С любовью посвящаю своим студентам, которые исполнили пророчество богини.
Отправимся в путь вместе
Введение
Дневниковая терапия – ведение личных записей, способствующее сохранению психического здоровья и уверенности в себе, – берет свое начало в Японии X века, где придворные дамы эпохи Хэйан[1 - Эпоха Хэйан – период японской истории с 794 по 1185 год. Прим. ред.] писали размышления о жизни и любви в «книгах ко сну». Почти тысячелетие спустя Анна Франк[2 - Анна Франк (1929–1945) – автор знаменитого «Дневника Анны Франк» (http://litres.ru/pages/biblio_book/?art=33584969) – документа, обличающего нацизм, переведенного на многие языки мира. Прим. ред.] признавалась: «Странная мысль – начать вести дневник, как это делаю я. Мне кажется, ни мне, ни кому-то другому не будут интересны душевные излияния тринадцатилетней школьницы».
Американский психотерапевт Айра Прогофф – один из первых сторонников дневниковой терапии. В 1966 году он провел семинар по терапевтическому ведению дневника, на котором предложил участникам взглянуть на свою трансперсональную природу и непосредственный опыт, связанный с тем, что он называл «знания, недоступные пониманию… которые приходят к нам из глубины».
Меня иногда спрашивают, чем моя система дневниковой терапии отличается от того, что предлагал Прогофф. Я полагаю, что дело скорее в подходе, а не в философии. Уверена, что все, кто пишет о дневниковой терапии и обучает ей, имеют общее видение индивидуального самопознания и духовного пробуждения.
Интенсивная дневниковая терапия отличается от подхода «шведский стол», описанного в этой книге. В дневниковой терапии используется блокнот для записей, скрепленный тремя кольцами, поделенный на шесть основных «измерений», или разделов. Для каждого есть особые рекомендации, что и как в него записывать. Но хотя этот подход имеет свои сильные стороны (см. главу 4 «Альтернативы» (#litres_trial_promo)), некоторые студенты, начинавшие вести дневник, столкнулись с трудностями, когда пытались систематизировать свои мысли и ч