Правильный рацион питания

Ярослава Лим

Убедитесь, что ваш правильный рацион питания содержит все необходимые питательные вещества для хорошего здоровья. К примеру, если вы едите меньше чем 1200 калорий в день, то вы можете извлечь пользу из ежедневного приема витаминов и минеральных добавок.

Правильный рацион питания

Ярослава Лим

© Ярослава Лим, 2017

ISBN 978-5-4490-1221-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Убедитесь, что ваш правильный рацион питания содержит все необходимые питательные вещества для хорошего здоровья. К примеру, если вы едите меньше чем 1200 калорий в день, то вы можете извлечь пользу из ежедневного приема витаминов и минеральных добавок.

Также вы должны принимать определенное количество белка. Средняя женщина, 25 лет и старше, должна получать 50 граммов белка в день, а среднему мужчине, в возрасте 25 лет и более, необходимо получать 63 грамма белка в день. Достаточное количество белка очень важно, поскольку он предотвращает мышечную ткань от разрушения и ремонта всех тканей организма, таких как кожа и зубы.

Для того, чтобы получать адекватное количество белка в вашем правильном рационе питания, убедитесь, что вы едите 2 – 3 порции мяса, птицы, рыбы, бобов, яиц, орехов и других полезных питательных продуктов богатых источником белка.

Углеводы

Также в правильный рацион питания должны входить углеводы. Примерно 100 граммов в день необходимы для предотвращения усталости и опасных дисбалансов жидкости. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество углеводов, ешьте 6 – 11 порций хлеба, крупы, риса и макаронных изделий каждый день.