На обложке: картина Валерия Каптерева «Стремление».

Глава 1. Разминка

Это всего лишь вступительная глава, но почему бы не назвать её в духе тематики этой книги. Ведь всякое вступление служит разминкой и для автора, и для читателя.

Свидетельство нечемпиона

Здесь собраны свидетельства автора о его личном опыте освоения и применения ежедневной зарядки, закаливания и физкультурной прогулки (назовём её пока так).

Сразу должен признаться, что никогда не был каким-либо чемпионом, что придало бы авторитет моим свидетельствам. Не был даже просто спортсменом – ни профессионалом, ни любителем.

Не являюсь и специалистом по физической подготовке, хотя читал немало книг на темы, которым посвящено моё изложение. Но независимо от этих книг пишу только о том, что мне пригодилось, и так, как мне это представляется.

О дружбе с жизнью

Тема этой книги внутренне связана с моим интересом к главным жизненным ориентирам человека. Но образ дружбы с жизнью и другие подходы к таким вопросам, если и будут здесь затронуты, то лишь косвенно. Им посвящены мои «Письма из внутренних путешествий» и некоторые другие книги. Здесь же главными героями стали, разумеется, именно Зарядка, Закалка и Прогулка.

Важно лишь не забывать, что ежедневные путешествия в зарядку, закалку и прогулку тесно переплетены с путешествиями внутренними, которые тоже необходимы каждому человеку.

Наши возможности

Главное, к чему мне хочется привлечь внимание, – те разнообразные возможности, которые ждут нашего внимания, когда дело касается повседневного поддержания своего здоровья на максимально доступном уровне.

Глава 2. Зарядка

Определения Зарядки

Говоря парадоксально, зарядка – это ежедневная затрата сил на их поддержание.

Зарядка – это необходимая утренняя дань повседневности, сознательное пробуждение телесных возможностей. Это демонстрация себе самому готовности к активной жизни, организованная перекличка мышц.

Можно сказать что зарядка – это психофизиологическое предисловие к открывающемуся перед тобой дню.

Это подзавод залежавшегося за ночь тела на жизнедеятельность, на дневную бодрость. Энергозаправка на день.

И ещё: это не только ряд физических движений, но и постоянное подтверждение своей дружбы с жизнью.

В то же время зарядку можно назвать самым доступным и самым необходимым видом спорта. Хотя это не стадионный спорт, а чисто приватный, но тем более ценный для самого человека. Потому что с его помощью старательно протаптываешь тропинку к возможному для тебя здоровью.

А тем, кто озабочен своим состоянием в связи с возрастом, хочется сказать: зарядка – это наше пополнение пороха в пороховнице.

Не перегибая палку

О постепенности освоения зарядки в целом и отдельных её упражнений надо помнить как следует. То есть избегать чрезмерности усилий, но и не притормаживать их, затягивая освоение на неопределённое время.

Если зарядку раньше не делал, начинать лучше с того, чтобы выбрать лишь несколько упражнений, которые покажутся тебе наиболее желательными. Количество повторений в упражнении поначалу должно быть минимальным, с постепенным наращиванием в дальнейшем. Разумеется, каждое упражнения нужно приспосабливать под свои потребности и возможности.

Принцип развивающего напряжения

От зарядки в целом и от каждого упражнения нужно добиваться, чтобы созданное напряжение не угнетало организм, а стимулировало его к развитию. Чтобы это напряжение помогало решать возникающие физические проблемы, а не создавало их.

Если мои усилия ниже минимального уровня, от них будет мало толка. Если они выше максимального уровня, организм реагирует на них болезненно, предупреждая, что я что-то делаю не так.

Между этими двумя уровнями напряжения, которые надо учиться улавливать, находится зона полезных усилий, способствующих развитию и укреплению организма.

Не стоит откладывать

К зарядке надо приучить себя как можно раньше – по многим причинам. Одна из них в том, чтобы к возрасту или состоянию, когда зарядка будет особенно нужна, она была бы уже хорошо устоявшейся привычкой. Тогда останется только корректировать её содержание в соответствии с теперешними обстоятельствами.

Поэ