Бросить курить без фанатизма. Практическое пособие

Елена Ковалёва

Автор – психолог с личным опытом победы над табакокурением. Двадцать один день борьбы – и вредная привычка будет похоронена! Вы обязательно найдете выход! Но чтобы узнать, где выход, нужно вспомнить, в какую дверь Вы когда-то вошли, и ответить себе на единственный вопрос: «Почему я ищу выход?».

Бросить курить без фанатизма

Практическое пособие

Елена Ковалёва

© Елена Ковалёва, 2016

ISBN 978-5-4483-5250-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ЧАСТЬ 1. Перезагрузка

Глава 1. Встреча с собственным подсознанием

Не стану цитировать Марка Твена*, а сразу перейду к делу. Решили бросить курить? Похвально! Замечательно! Превосходно! Вот только один вопрос у меня к Вам: а зачем Вы решили это сделать? С чего ради-то? С какой целью Вы решили бросить курить? Если Вы не найдёте ответа на этот вопрос, то все Ваши усилия могут оказаться напрасными. Чтобы Ваш труд был по достоинству вознаграждён (а бросить курить – это труд!), то подойдите к этому вопросу со знанием дела.

Возьмите чистый лист бумаги

Возьмите чистый лист бумаги и ручку (если Вы решили всерьез отказаться от привычки, которая незаметно стала второй натурой, заведите тетрадку или откройте вордовский документ, куда можно записывать мысли по поводу, ощущения от пережитого, хвалить себя за маленькие победы над собой, теперешним). Сверху вниз проставьте номера для ответов с 1-го по 10-й и, особо не задумываясь, пишите то, что приходит в голову, отвечая себе на вопрос: «Зачем я бросаю курить?»

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Если десять причин – это не предел, пишите дальше, до тех пор, пока мысли не иссякнут. Не забудьте, нам нужно найти одну единственную причину, по которой Вы решили бросить курить. Она, причина эта, может быть скрыта даже от Вас – хозяина своей привычки (или ее слуги?), и наша совместная задача – найти этот главный мотив для совершения героического поступка. Попробую предположить, что стоит в Вашем списке ответов на вопрос «Зачем я бросаю курить?»:

Чтобы сохранить молодость и здоровье;

Чтобы не тратить деньги на сигареты;

Чтобы не кашлять по утрам;

Чтобы не хвататься за сигарету с самого утра, а так же по любому поводу и без повода, а лишь потому, что организм требует повысить содержание никотина в крови;

Чтобы не показывать дурной пример детям;

Чтобы угодить супруге (или супругу);

Чтобы избавиться от психологической зависимости;

Чтобы волосы, одежда и руки не воняли куревом;

Чтобы хирург не отрезал мне ноги из-за тромбофлебита, вызванного курением, и чтобы не заболеть туберкулезом или раком легких;

Чтобы всю оставшуюся жизнь не работать на лекарства;

Если в моем списке Вы нашли что-то новое и важное для себя, добавьте эти мотивы в свой список, после чего обведите кружочком те номера ответов, которые Вам кажутся наиболее важными.

Следующий этап – перевести мотивы со знаком «—» (минус) в мотивы со знаком «+» (плюс)

Оказывается, наше подсознание не реагирует на частицу «не»: если Вы написали, как и я «Чтобы не кашлять по утрам», подсознание прочитает «Чтобы кашлять по утрам» и т. д. Прорабатываем каждый пунктик и получаем те же 10 причин, чтобы бросить курить, только со знаком «+» (Кстати, слова «бросить курить» тоже несут в себе значительную долю негатива: «бросить» – значит, потерять, лишиться чего-то, что стало твоим, или даже частью тебя. Предлагаю ввести формулировку: «осуществить перезагрузку», или, скажем, «перейти на новый режим жизнедеятельности»)

Это утверждение с «+». Оставляем.

Чтобы сохранить молодость и здоровье;

Это с «-». Меняем.

Чтобы сэкономить деньги на нужды семьи или свои собственные;

Это тоже с «-». Меняем.

Чтобы восстановить дыхательную функцию организма;

Продолжаем в том же духе:

Чтобы спокойно реагировать на любую стрессовую ситуацию, а в необходимое время подзарядить свой организм позитивом;

Чтобы быть примером детям в здоровом образе жизни;

Чтобы угодить близким люд