Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие

Нина Александровна Теленкова

Эта книга предназначена для тех, кто хочет заниматься йогой или фитнесом, но не имеет достаточно времени для посещения фитнес-центров и спортзалов. С ее помощью вы сможете составить индивидуальную программу, подходящую именно вам, а пошаговые иллюстрации помогут правильно выполнить все упражнения. Какие бы цели вы ни ставили перед собой – уменьшить или увеличить объемы тела или отдельных его частей, укрепить мышцы, приобрести гибкость, исправить осанку, повысить иммунитет, избавиться от бессонницы, улучшить состояние сердечно-сосудистой и нервной системы – вы несомненно достигнете их с помощью этой книги.

Нина Александровна Теленкова

Йога и фитнес

Иллюстрированное пособие

Введение

Занятия спортом дают возможность обрести гибкость и силу, привести в равновесие тело и разум, открыть для себя новые ощущения и возможности. Однако не все могут найти время на посещение тренажерных залов и фитнес-центров. Тем, кто располагает ограниченным количеством свободного времени, можно предложить заниматься спортом дома. В нашей книге содержится множество комплексов упражнений, практические рекомендации по выбору программы, определению оптимального времени занятий фитнесом и йогой, режиму тренировок, правильному дыханию во время выполнения упражнений.

О пользе йоги говорится очень много. Если вы до сих пор не познакомились с йогой поближе, теперь у вас есть возможность оценить пользу этой практики на себе. Предложенные в книге асаны специально подобраны так, чтобы избежать травм суставов и связок и улучшить эластичность мышц. Новичкам следует практиковать облегченные варианты асан, а тем, кто занимается давно, предлагается выполнить усложненный вариант поз.

Занятия йогой также можно сочетать с другими видами фитнеса. Это поможет добиться лучших результатов и гармонично развить тело.

Людям энергичным, подвижным, которым сложно находиться в одной позе в течение определенного времени, лучше выбрать фитнес. Комплексы включают в себя несложные упражнения и не требуют сложных дорогих тренажеров.

Среди приведенных программ для занятий фитнесом дома каждая читательница непременно найдет ту, в которой больше всего нуждается. В книге предложены комплексы для коррекции фигуры, наращивания мышц, поддержания тонуса, восстановления организма после болезни и беременности. Программы рассчитаны как на физически подготовленных женщин, так и на тех, кто уже давно не занимался спортом.

Йога, фитнес или все вместе – выбор за вами. Надеемся, что книга, которую вы держите в руках, поможет вам на пути к совершенной фигуре и крепкому здоровью.

Йога

О йоге говорят постоянно, однако мало кто может четко сформулировать, что это такое. Одни убеждены, что это философское учение, направленное на совершенствование тела и духа, для кого-то это своего рода религия, а некоторые полагают, что йогой вполне можно заниматься лишь как гимнастикой, не углубляясь в философию. Появился даже термин «фитнес-йога» – направление йоги, которое преподают в различных фитнес-центрах. И те и другие по-своему правы: все зависит от того, как человек подходит к занятиям йогой, чего он ожидает от них. Можно сделать тело более стройным и гибким, повысить физическую выносливость, излечиться от заболеваний или научиться контролировать свое эмоциональное состояние, а также полностью изменить свою жизнь как в физическом, так и в духовном плане. Поэтому тому, кто решил начать заниматься йогой, необходимо поставить перед собой цели и задачи, которых он хочет достичь в процессе выполнения упражнений.

«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И неважно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл, лишь бы практика его была настойчивой. Ибо как без нее преуспеть?»

    Хатха-Йога-Прадипика

Йогой может заниматься кто угодно, у нее нет противопоказаний ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Так, например, очень полезны такие занятия для беременных. Все более популярной становится йога для новорожденных (разумеется, упражнения ребенок должен выполнять вместе с матерью или опытным инструктором